烟酒不忌，深夜不睡……

这些常见的生活状态，

每一条都足以让脆弱的胃“受伤”

消化道犹如一条河流

食物进入消化系统

会进行复杂的分解消化

将营养输送至身体

一旦消化系统出现问题，

身体也会跟着受伤

你是否也在消化不良？

消化不良是由胃动力障碍所引起的疾病，包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食管反流病。

主要表现为：上腹部不适，并伴有打嗝、反酸、大便异常，甚至胃疼、腹泻等，但临床上并没有发现有消化系统结构、形态和生化上的异常表现。

此外，不吃早餐族、经常吃撑族、嗜辣族、吃饱就睡族、加班族和餐后运动族，都是消化不良的高发人群，大部分不适症状可通过改善生活方式得以缓解。

小贴士：若消化不良症状持续2周以上，应及时就医。

消化不好，还能吃肉吗？

对于消化不好的人群来说，

肉类是他们想吃却不敢吃的食物

肉类是优质蛋白质、维生素B12、欧米伽3多不饱和脂肪酸、铁、锌等营养素的重要来源，长期不吃肉，容易引发营养不良、贫血、免疫力降低等问题。

缺营养还可能进一步加重消化不良，

形成恶性循环

其实只要做到以下3点

就可以放心吃肉

01

首选容易消化的肉类

容易消化的肉类，比如鸡肉、鱼肉，它们肉质细腻，脂肪较低，比较容易消化吸收。

红肉富含血红素铁，可以有效预防缺铁性贫血，也应适量食用。

可以适量食用动物内脏，其中含有丰富的维生素和矿物质，可以弥补日常膳食的不足。

02

选对烹调方法

尽量选择蒸、煮、炖等烹调方法，避免高温煎炸。烹调时少放盐，食用前除去浮油，有助减少油盐摄入。

肉类经过煎炸，不仅损失营养成分，也会因为额外的食用油而增加热量；高温煎炸过程中会产生致癌物，危害人体健康。

03

控制食用量

每天食用畜禽肉40~75克，水产品40~75克，可以分到三餐或者两餐中食用，每次不宜贪多。

宜搭配蔬菜、豆类等一起食用，做到荤素搭配，营养均衡。