菸酒不忌，深夜不睡……

這些常見的生活狀態，

每一條都足以讓脆弱的胃“受傷”

消化道猶如一條河流

食物進入消化系統

會進行復雜的分解消化

將營養輸送至身體

一旦消化系統出現問題，

身體也會跟着受傷

你是否也在消化不良？

消化不良是由胃動力障礙所引起的疾病，包括胃蠕動不好的胃輕癱和食管反流病。

主要表現爲：上腹部不適，並伴有打嗝、反酸、大便異常，甚至胃疼、腹瀉等，但臨牀上並沒有發現有消化系統結構、形態和生化上的異常表現。

此外，不喫早餐族、經常喫撐族、嗜辣族、喫飽就睡族、加班族和餐後運動族，都是消化不良的高發人羣，大部分不適症狀可通過改善生活方式得以緩解。

小貼士：若消化不良症狀持續2周以上，應及時就醫。

消化不好，還能喫肉嗎？

對於消化不好的人羣來說，

肉類是他們想喫卻不敢喫的食物

肉類是優質蛋白質、維生素B12、歐米伽3多不飽和脂肪酸、鐵、鋅等營養素的重要來源，長期不喫肉，容易引發營養不良、貧血、免疫力降低等問題。

缺營養還可能進一步加重消化不良，

形成惡性循環

其實只要做到以下3點

就可以放心喫肉

01

首選容易消化的肉類

容易消化的肉類，比如雞肉、魚肉，它們肉質細膩，脂肪較低，比較容易消化吸收。

紅肉富含血紅素鐵，可以有效預防缺鐵性貧血，也應適量食用。

可以適量食用動物內臟，其中含有豐富的維生素和礦物質，可以彌補日常膳食的不足。

02

選對烹調方法

儘量選擇蒸、煮、燉等烹調方法，避免高溫煎炸。烹調時少放鹽，食用前除去浮油，有助減少油鹽攝入。

肉類經過煎炸，不僅損失營養成分，也會因爲額外的食用油而增加熱量；高溫煎炸過程中會產生致癌物，危害人體健康。

03

控制食用量

每天食用畜禽肉40~75克，水產品40~75克，可以分到三餐或者兩餐中食用，每次不宜貪多。

宜搭配蔬菜、豆類等一起食用，做到葷素搭配，營養均衡。