从“立冬”到“立春”

俗称“冬仨月”

是一年里最冷的时节

人体也要顺应自然变化

冬季养生

着眼于“藏养”

【预防“五寒”】

防鼻寒

每天早上或者外出之前

用冷水搓搓自己的鼻翼

有利于增强鼻黏膜的免疫力

防颈寒

穿立领装不但能挡住寒风

还能避免头颈部血管

因受寒而收缩

对预防高血压病 心血管病等

都有一定好处

防肺寒

风寒感冒

是冬日最常见的毛病

症状较轻的

可喝热稀粥后上床盖被

出小汗而愈

防腰寒

双手搓腰可暖肾阳

具体的做法是：

两手对搓发热后

紧按腰眼处 稍停片刻

然后用力向下搓到尾椎骨

每次做 50-100 遍

每天早晚各做一次

防脚寒

泡脚

对于气血不通手脚冰凉者

有很好的缓解作用

不过足浴也有注意事项：

水温最好 40℃左右；

水淹没踝关节处

每次浸泡 20- 30分钟

不时添加热水保持水温

泡足后擦干

用手按摩足趾和脚掌心3分钟

【多食“三类”】

立冬后 要少食生冷

宜食用一些滋阴潜阳

热量较高的膳食

多吃新鲜蔬菜

避免维生素缺乏

红薯

能供大量的黏液蛋白和糖

大白菜

性味甘平

具有疏风解表 润肺止咳

解毒消肿等多种功效

羊肉

冬季进补的目的

就是要养护人体的阳气

寒冬吃过羊肉

冰冷的身体会立刻温暖起来

【运动养生】

立冬后

建议早睡晚起 日出而作

保证充足的睡眠

适当睡个懒觉也是可以的

冬季晨练

可适当推迟到见太阳后运动

以身体微热最为适宜

不可像春夏锻炼一样大汗淋漓

【勤通风保湿度】

天气寒冷，

很多人都选择紧闭门窗

室内空气混浊

很容易滋生细菌

勤通风 但切忌穿堂风

冬天北方天气干燥

容易燥热生火

可以在取暖器旁边放一盆水

或者单独配一个加湿器

保持室内湿度

减少疾病发生

天冷勿忘添衣

养生勿忘养性

立冬到了

祝大家冬日温暖

记者：王苏

编辑：樊波

责编：马莉