從“立冬”到“立春”

俗稱“冬仨月”

是一年裏最冷的時節

人體也要順應自然變化

冬季養生

着眼於“藏養”

【預防“五寒”】

防鼻寒

每天早上或者外出之前

用冷水搓搓自己的鼻翼

有利於增強鼻黏膜的免疫力

防頸寒

穿立領裝不但能擋住寒風

還能避免頭頸部血管

因受寒而收縮

對預防高血壓病 心血管病等

都有一定好處

防肺寒

風寒感冒

是冬日最常見的毛病

症狀較輕的

可喝熱稀粥後上牀蓋被

出小汗而愈

防腰寒

雙手搓腰可暖腎陽

具體的做法是：

兩手對搓發熱後

緊按腰眼處 稍停片刻

然後用力向下搓到尾椎骨

每次做 50-100 遍

每天早晚各做一次

防腳寒

泡腳

對於氣血不通手腳冰涼者

有很好的緩解作用

不過足浴也有注意事項：

水溫最好 40℃左右；

水淹沒踝關節處

每次浸泡 20- 30分鐘

不時添加熱水保持水溫

泡足後擦乾

用手按摩足趾和腳掌心3分鐘

【多食“三類”】

立冬後 要少食生冷

宜食用一些滋陰潛陽

熱量較高的膳食

多喫新鮮蔬菜

避免維生素缺乏

紅薯

能供大量的黏液蛋白和糖

大白菜

性味甘平

具有疏風解表 潤肺止咳

解毒消腫等多種功效

羊肉

冬季進補的目的

就是要養護人體的陽氣

寒冬喫過羊肉

冰冷的身體會立刻溫暖起來

【運動養生】

立冬後

建議早睡晚起 日出而作

保證充足的睡眠

適當睡個懶覺也是可以的

冬季晨練

可適當推遲到見太陽後運動

以身體微熱最爲適宜

不可像春夏鍛鍊一樣大汗淋漓

【勤通風保溼度】

天氣寒冷，

很多人都選擇緊閉門窗

室內空氣混濁

很容易滋生細菌

勤通風 但切忌穿堂風

冬天北方天氣乾燥

容易燥熱生火

可以在取暖器旁邊放一盆水

或者單獨配一個加溼器

保持室內溼度

減少疾病發生

天冷勿忘添衣

養生勿忘養性

立冬到了

祝大家冬日溫暖

記者：王蘇

編輯：樊波

責編：馬莉