日常生活中

你有沒有碰到過這樣的情況

明明肚子不餓

卻總忍不住想喫東西

尤其是

加班時

追劇時

逛街時

無聊時

甚至心情不好時

總想着嘴巴里能有點東西喫

那麼

這究竟是爲什麼呢？

是嘴太饞？

還是自控力不夠？

今天

就帶大家一探究竟

……

影響食慾的因素有哪些？

攝入食物是生物進化過程的一種本能行爲，這種行爲受到大腦邊緣系統和下丘腦的控制，人的下丘腦有攝食中樞和飽中樞，攝食中樞和飽中樞之間存在交互抑制，邊緣系統的杏仁核、隔區也有調控攝食行爲的作用。

大腦皮層可在一定程度上控制攝食中樞活動，影響攝食行爲，如多進食喜歡的食物或者節食等。

腦內多種神經遞質也會影響攝食行爲，如去甲腎上腺素、多巴胺等促進攝食，瘦素、縮膽囊素等則抑制攝食行爲。

心理因素對食慾也有很重要的影響，比如小時候因爲表現好父母獎勵一塊蛋糕，或者不開心的時候父母給一些甜食，這些習慣可能會延續到成年，對某種食物的喜愛也可能是出於對某種事物的懷念。

爲什麼明明不餓，卻總想喫東西？

絕大多數人都有過這樣的經歷：有時並不覺得飢餓，但就是想喫東西，這是爲何呢？

其實我們是想通過食物來尋求安慰，緩解壓力，或者獎勵自己。

高糖、高熱量食物會激活大腦的獎賞系統，使得多巴胺分泌增加，心理學研究表明，激活獎賞系統的行爲都有可能被重複，當心情不好時，第一個衝動就是找喫的，這就是情緒化進食，但獎賞系統的過度激活會形成惡性循環，導致對高糖食物的需求和耐受性增加。

如何區分正常進食和情緒化進食？

1、情緒引起的飢餓往往突然出現。真正的飢餓相對緩慢，喫東西的衝動也並不是特別強烈 (除非很久沒有喫東西了)。

2、情緒化進食多喜歡特定的食物。真正飢餓時，一般不會挑食，但情緒化進食一般渴望高熱量食物，如冰激凌、蛋糕、披薩等食物能給人帶來愉悅感。

3、情緒化進食往往是無意識的、盲目的行爲。情緒化進食時，即使喫飽了，也沒有滿足感，所以經常喫到撐得不舒服。真正的飢餓時，胃被填飽了，人就會感到滿足。

4、情緒化進食之後往往會感到後悔、內疚。如果喫完後感到內疚，可能是因爲自己內心清楚喫東西不是爲了能量需求。

長期情緒化進食，有哪些危害？

偶爾用食物來提神、犒勞自己並不一定是件壞事。但如果喫東西變成面對負面情緒主要機制時，就會陷入惡性循環，因爲情緒化進食時，會傾向於喫一些甜品或者不健康的食物，長此以往，會出現肥胖、脂代謝異常等疾病。

情緒化進食是用食物來滿足情感需求，而不是身體的能量需求，雖然可以暫時壓制不良情緒、緩解無聊，但不能解決情緒的問題，反而它會使情緒變得更糟，還會因爲暴飲暴食而感到內疚。

如何控制情緒化進食？

1、消除壓力

瑜伽、定期鍛鍊或深呼吸都有助於減輕壓力。

2、轉移注意力

在你想喫東西前，可以做些其他事情來轉移注意力，如和朋友聊天、打球、散步、讀書、看電影、逛公園等。

3、細嚼慢嚥

飽腹信號需要一段時間才能傳遞到大腦，喫得太快會錯過身體發出的飽腹信號，也會錯過食物的口感。

4、保證良好的睡眠

如果睡眠時間不夠，身體會渴望含糖食物來補充能量，充足的休息有助於控制食慾。

5、持續節制，偶爾放縱

多喫健康食物，少喫零食，如果想喫零食，儘量放在兩餐中間，選擇低熱量食物。

值得注意的是，如果經常出現難以控制的情緒化進食，暴飲暴食並伴有痛苦體驗，這可能是一種不良的情緒調節行爲，應積極求助醫生。

來源：科普中國

編輯：張禕芃

責編：李穎