《精進3》作者:採銅

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​2017年，影院上映了一部讓人腦洞大開的科幻片《降臨》。這部電影改編自美籍華人特德·姜的科幻小說《一生的故事》，講的是七肢桶外星人降臨地球，向人類發出友好訊號。但它們的文字像一幅幅畫，地球人根本就理解不了。最後一位語言學家成功破解了這一語言之謎；而通過學習七肢桶的語言，她自己的思維模式也得到躍遷，她有了預知未來的能力，看到了自己一生的故事。

這部影片凸顯了我們人類的思維特點，那就是：前因後果式的線性串聯思維。所以我們無法理解“七肢桶”同步並聯式的語言思維。此外人類的思維還有一個特點，那就是“單聚焦”，在任意一個瞬間，我們的注意力只能指向一個東西。這是我們大腦功能的硬性限制，不管科技怎麼發展，註定無法改變。

這樣的思維方式意味着什麼呢？意味着我們的注意力資源是稀缺的，注意到了這個事情，另外一個事情就顧及不到。你可以想象自己拿着手電筒走在一片黑暗中。這道光束只能照亮前面一小片區域，這就是我們的注意焦點，而其它區域則是一片黑暗。

注意力是我們心智的門戶。一件事情，只有我們關注到了，纔會對它產生理解、思考或行動。正如哲學家馮友蘭在著作《新原人》裏所說，宇宙就像一個昏暗的房間，而我們人類的心就像房間裏的燈。正因爲有燈，房間裏的桌椅才被照亮了，這也是人類的意義所在。

初看起來，我們人類的思維模式比七肢桶效率低得多，但也有其獨特的優勢，那就是專注帶來的高效。我們可以把有限的認知資源全部集中在當下聚焦的事物上，持續聚焦鎖定、不斷深入，心無旁騖地把事情做好，這就是專注力。





專注就是一次只做一件事，並且把自己的注意焦點基本保持在這件事涉及的範圍之內，不去想其它的事情。此時，“事情和焦點是一致的”，做事情的效果最好。

佛家修行，就是要追求這樣的“專注”狀態。

有這樣一個禪宗故事：有個小和尚問老師父怎麼修行，老和尚說“做飯、挑水、砍柴。”小和尚摸不着頭腦，這不正是自己每天在做的事嗎？老和尚點化道：“你現在是做飯時想着挑水，挑水時想着砍柴，砍柴時想着做飯。等你修行到做飯時只想着做飯，挑水時只想着挑水，砍柴時只想着砍柴，就到位了。”老和尚說的，就是要優化專注力，讓事情和焦點一致。

很多人喜歡同時做兩件事情，覺得這樣效率最高，其實效果並不好。有人喜歡洗漱或開車時聽音頻課，理論上來說兩者佔用的認知資源並不衝突，一個動用肢體、一個動用耳朵。即便如此，聽課的效果肯定不如只聽課好，因爲洗漱或開車畢竟要分散注意力，會漏掉一些關鍵信息。

還有些時候，我們一邊做着手頭的事，一邊想着過去已經發生或將來即將發生的事情。過去發生的事讓我們懊悔、遺憾、痛苦、放不下；未來要發生的事讓我們焦慮、惴惴不安。但再後悔、痛苦，或者再焦慮，都是於事無補。所以智者讓我們“活在當下”、聚焦當下，專注地把手頭的事做好。

隨着互聯網時代的發展，專注力變得越來越稀缺，這是爲什麼呢？主要有兩個原因。

一個是外部環境中的信息干擾實在是太多了，信息過載成爲我們的工作、生活常態。所謂信息過載，就是信息太多了，遠遠超過我們的需要，變成了一種干擾。還有一個原因是我們的心態變得浮躁，頭腦中的慾望、焦慮太多，讓我們的注意力，時而回到過去、時而去了未來，定不下來。





在這個紛亂浮躁的環境中，我們要想提高專注度，需要回答三個問題：有沒有必要專注於當前在做的事情？如何減少環境中的干擾？如何讓自己的心靜下來？

第一個問題：有沒有必要專注於當前在做的事情？

這是一道選擇題，需要對正在做的事情進行評估：是否意義重大、最有價值、真正值得關注？如果答案是Yes，那就專心致志地做下去，把那些分心元素屏蔽掉。比如安排專門的時間聽那些重要的、有價值的音頻課，洗漱或開車時聽點別的。我們得學會對不同事情的重要性進行排序，專注於那些最有價值、意義重大的事情。

第二個問題：如何減少環境中的干擾因素？

我們周圍的環境越來越喧鬧，比如開放式的辦公環境，比如大量的突發會議，比如微信、電子郵件等各種信息的干擾，把我們的注意力分割得支離破碎。這就是“注意力損耗”，它不僅降低我們的工作效率，而且讓我們身心疲憊，厭倦、排斥和抗拒工作和生活。這種情緒在心理學上被稱爲“職業耗竭”。

因此，我們要像愛護身體一樣愛護自己的專注力。比如儘可能安排一個安靜的學習、辦公環境，比如要對他人不合理的要求勇敢說不，比如適時地關閉微信羣、電子郵件的提醒功能，甚至關閉手機，讓自己有一個大段的專注時間。

第三個問題：如何讓自己的心靜下來、專注當下？

心理學中把那些紛亂的念頭稱爲“遊思”，它們四處溜達、到處亂竄，沒有目標也無法聚焦。哈佛醫學院的研究表明，遊思太多絕非好事，它會讓我們陷入抑鬱、暴躁等負面情緒。

那麼，我們該怎麼控制思緒、減少遊思呢？古老的東方智慧能給我們提供幫助，比如打坐、站樁、瑜伽等，都是控制情緒的修行手段。此外體育鍛煉也能達到同樣的效果，比如跑步、騎車等等。

在此提醒一句，專注力不是“懂得道理”就能提高的，它需要訓練。前面所講的方法，都是訓練手段，幫我們約束遊思，沉浸到一次次專注的狀態中。如果有機會，建議大家練練瑜伽、打打坐，或去跑跑步，它會讓我們的心沉靜下來，感受到活在當下的魅力。