中国青年报客户端讯（中青报·中青网记者 刘昶荣）做“刘畊宏女孩”已经成为现在年轻人的新时尚。受疫情影响，不少年轻人不得不居家办公。他们为了增加运动量，会跟着直播视频进行运动健身，“刘畊宏女孩”热由此产生。

　　但是由于运动量较大，部分盲目跟风的“刘畊宏女孩”出现了身体不适的状况，甚至会出现腰腿疼痛麻木、扭伤脚踝、黄体破裂等。如何正确做“刘畊宏女孩”，5月26日，中日友好医院康复医学科副主任江山在接受中青报·中青网记者等采访时做了详细阐释。

　　江山说，在家里跟着App进行锻炼时，周围空间一定要开阔，保证环境安全，周围地面不能太硬，最好铺一个垫子，这样跌倒的时候避免发生撞击或者导致外伤。此外，一定要对自己的身体状态有充分了解，如果平时很少锻炼，运动之前要进行充分热身。运动时间也一定要短，不能跟着从头练到尾，要从小剂量、低剂量、短时间逐渐增加运动的频率和运动量，这样才能达到循序渐进的效果，也会避免运动损伤。

　　对于有基础病的人，江山建议一定要咨询专业人员，比如骨质疏松患者，因为骨头非常脆，说不定哪个动作就会导致骨折，所以在进行锻炼之前，一定要咨询专科医生的意见，看这个动作是否能做。

　　最后，如果在运动过程中出现急性疼痛，比如腰痛或者关节出现红肿，江山告诫，这时候一定要第一时间去医院就医，不能在家休息硬扛，“这种损伤你可能觉得没有什么问题，但是像膝关节半月板损伤、交叉韧带损伤这些都是比较严重的损伤，这种情况都必须到医院去就诊，让医生告诉你该怎么做。”

　　很多“刘畊宏女孩儿”是居家办公的年轻人。江山说，他最近接诊了不少被隔离之后腰疼的快受不了的人，这些人腰疼“最重要的一个原因就是维持一个姿势太久，无论是躺还是坐，一个姿势不要维持太久，太久了的话，承担运动的肌肉肯定会劳损”。

　　对此，江山的建议是无论是坐还是卧，保持在40分钟左右的时候就要站起来走走路，活动活动腰、颈椎，“活动的方式其实很简单，就是朝颈椎、腰椎各个方向的活动度里活动三五下，就可以完成整个肌肉的舒展。”

　　选择躺的床或者坐的椅子的时候，江山也建议不要选择太软的，而是中等稍微偏硬一点，但是也不能太硬。坐的时候保持脊柱处于正常的生理曲度状态，这样的坐姿比较合适，比如髋关节维持在90度到110度的角度，膝关节维持在90度的角度，这样符合人的正常生理曲度。

　　选择的椅子最好后面有个腰托，能够撑住腰，这样能缓解疼痛，使腰处于正确的姿势。双脚要自然落在地面上，也不建议太高或者太低，太低的话，膝关节维持不到90度，而太高的话，双腿悬在空中也不合适。

【来源：中国青年报客户端】

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