中國青年報客戶端訊（中青報·中青網記者 劉昶榮）做“劉畊宏女孩”已經成爲現在年輕人的新時尚。受疫情影響，不少年輕人不得不居家辦公。他們爲了增加運動量，會跟着直播視頻進行運動健身，“劉畊宏女孩”熱由此產生。

　　但是由於運動量較大，部分盲目跟風的“劉畊宏女孩”出現了身體不適的狀況，甚至會出現腰腿疼痛麻木、扭傷腳踝、黃體破裂等。如何正確做“劉畊宏女孩”，5月26日，中日友好醫院康復醫學科副主任江山在接受中青報·中青網記者等採訪時做了詳細闡釋。

　　江山說，在家裏跟着App進行鍛鍊時，周圍空間一定要開闊，保證環境安全，周圍地面不能太硬，最好鋪一個墊子，這樣跌倒的時候避免發生撞擊或者導致外傷。此外，一定要對自己的身體狀態有充分了解，如果平時很少鍛鍊，運動之前要進行充分熱身。運動時間也一定要短，不能跟着從頭練到尾，要從小劑量、低劑量、短時間逐漸增加運動的頻率和運動量，這樣才能達到循序漸進的效果，也會避免運動損傷。

　　對於有基礎病的人，江山建議一定要諮詢專業人員，比如骨質疏鬆患者，因爲骨頭非常脆，說不定哪個動作就會導致骨折，所以在進行鍛鍊之前，一定要諮詢專科醫生的意見，看這個動作是否能做。

　　最後，如果在運動過程中出現急性疼痛，比如腰痛或者關節出現紅腫，江山告誡，這時候一定要第一時間去醫院就醫，不能在家休息硬扛，“這種損傷你可能覺得沒有什麼問題，但是像膝關節半月板損傷、交叉韌帶損傷這些都是比較嚴重的損傷，這種情況都必須到醫院去就診，讓醫生告訴你該怎麼做。”

　　很多“劉畊宏女孩兒”是居家辦公的年輕人。江山說，他最近接診了不少被隔離之後腰疼的快受不了的人，這些人腰疼“最重要的一個原因就是維持一個姿勢太久，無論是躺還是坐，一個姿勢不要維持太久，太久了的話，承擔運動的肌肉肯定會勞損”。

　　對此，江山的建議是無論是坐還是臥，保持在40分鐘左右的時候就要站起來走走路，活動活動腰、頸椎，“活動的方式其實很簡單，就是朝頸椎、腰椎各個方向的活動度裏活動三五下，就可以完成整個肌肉的舒展。”

　　選擇躺的牀或者坐的椅子的時候，江山也建議不要選擇太軟的，而是中等稍微偏硬一點，但是也不能太硬。坐的時候保持脊柱處於正常的生理曲度狀態，這樣的坐姿比較合適，比如髖關節維持在90度到110度的角度，膝關節維持在90度的角度，這樣符合人的正常生理曲度。

　　選擇的椅子最好後面有個腰託，能夠撐住腰，這樣能緩解疼痛，使腰處於正確的姿勢。雙腳要自然落在地面上，也不建議太高或者太低，太低的話，膝關節維持不到90度，而太高的話，雙腿懸在空中也不合適。

【來源：中國青年報客戶端】

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