鲜榨果汁和新鲜水果哪个更健康？真相和大家想的或许不一样！

#夏天，真的可以说是吃水果的季节。不仅可以直接吃，还可以榨成果汁喝的时候放上两块冰块，既解渴，又健康。但是，有些家长觉得果汁并不健康，更不愿意让孩子们多喝。

为什么会有人觉得果汁没有水果健康呢?

虽然说果汁是水果榨的，但是水果在进行榨汁时，由于榨汁机的刀片要不断地旋转，这个时候会破坏掉水果中的营养成分，使原本水果中的营养大大折扣。但是如果我们选择直接吃水果的话，水果中的营养成分就可以被人体吸收。

此外，大家在榨汁的时候会发现，一个水果榨出来的汁少得可怜，一杯果汁至少用上3~4个水果。不仅浪费钱，还会使果汁的糖分超标，尤其是直接购买的果汁。许多商家为了节约成本，经常会加入糖，来保证果汁的口感，长期饮用的话，会给身体带来危害。

既然果汁并不健康，那么长期喝果汁会怎么样呢?

长期摄入果汁的话，会增加患糖尿病、高血压、高血脂的风险。一起来看看为什么吧！

上述的内容中说到，果汁中的糖分比水果高，并且都属于“游离糖”。世界卫生组织建议：健康成年人每天摄入的游离糖尽量控制在25克以下。

然而，如果每天喝2杯果汁的话，糖分的摄取量大约在 40~80 克，相当于1碗米饭。再加上果汁属于液体，进入人体后很容易被消化，这个时候便会产生饥饿感。因此对能量的摄取量也会有所增大，增加肥胖的机会。当体重过于肥胖的时候便会引发一系列慢性疾病，如：高血压、高血脂等等。当这些慢性疾病不能很好被控制的话，便会继续恶化。

常见的果汁主要是西瓜汁、橙汁、芒果汁等等，然而这些水果榨完汁以后，与同等量水果相比果汁糖分都会有所提高，西瓜汁含糖量会增加30%以上，橙汁含糖量会增加8%以上，芒果汁含糖量会增加20%以上，然而长期摄入高糖的果汁，会胰岛素分泌负担，影响胰岛功能，增加患糖尿病的风险。

因此，为了自己健康着想，尽量不要喝果汁，尤其是患有三高的人群，避免引发更危险的疾病。当然，小孩子、青少年时期的孩童、成年人在喝果汁时，也需要控制量。

1岁以下的婴幼儿平时尽量不要喝果汁，适当吃点水果即可;10岁以下的儿童，每天果汁的摄入量尽量控制在120~180毫升之间(孩子越少果汁的摄入量相对也要减少);10岁以上是青少年，成年人每天果汁的摄入量尽量在180~200毫升之间，避免食用过多对身体造成影响。

既然新鲜水果比鲜榨果汁要健康，那么是不是可以随心所欲地吃?

并不是。再好的食物过量食用也会影响到身体健康。