白天總是精神不好，渾身感覺到疲勞，這款可能與晚上長期熬夜，致使身體和大腦過度疲勞導致的。然後在生活中除了上述原因以外，還可能與季節因素有密切聯繫，與長期不良的生活也有關係，所以在日常生活中一定要改善犯困的情況。

下面就給大家說一下，該如何避免一年四季犯困的情況。

1、合理作息

不論在什麼季節都要注意調節自己的休息時間，不要讓自己長期處於熬夜的狀態，這樣下去就會給身體帶來疲勞感，導致自己睡眠出現嚴重缺乏的情況，長期下去還會影響人們的身體健康，是自身免疫力低下。

所以一年四季都要合理安排自己的睡眠時間，每天晚上在10：00-11:00之間必須進入睡眠狀態，早上要在6:00-7:00之間起牀，中午午睡時間不得超過一小時，這樣一來身體就會形成規律的生物鐘，從而減少白天犯困的情況。

2、調節飲食

一年四季的喫喝也是非常重要的，人們要根據自身的體質來做好飲食的調節。比如說春季應該多喫一些降肝火的食物，因爲這個時候要防止肝火旺，當肝火旺盛的時候就會影響人的睡眠。而夏季則是生活比較旺盛，這個時候應該喫一些降心火的食物，比如說蓮子，絲瓜，苦瓜等。

而到了秋天這個比較焦躁的季節，應該喫一些滋潤的食物，比如說豆類，香菇，小米粥，馬鈴薯泥等。

而到了冬天血液比較慢，這個時候很容易影響大腦的供血，出現犯困的情況，這個時候是宜喫一些滋補氣血的食物，比如說紅棗，雞肉，核桃，芝麻，南瓜等。

3、合理的運動

無論是春夏秋冬一定要合理的做一些有氧運動，比如說慢跑，快走健身操。這樣做可以促進全身的氣血循環，讓人體的內分泌處於穩定的狀態，可以有效的改善睡眠。

對於很容易犯困的人羣來講，可以在飯後一小時進行運動40分鐘左右，這樣可以提高晚上的睡眠，還可以有效的避免白天犯困的問題。

4、喝一些應季的茶飲

對於容易犯困的人來說，每個季節都應該喝一些茶。茶葉中含有茶多酚，能夠起到提神醒腦的效果，另外還有各種的維生素能夠提高體內的新陳代謝，幫助消化，促進血液循環。

比如說春季可以喝一些降肝火的，比如說菊花茶，枸杞茶，玫瑰茶。夏季可以喝一些淡綠茶，白茶，檸檬茶。秋季可以喝烏龍茶，枸杞茶，菊花茶。冬季可以喝一些溫性的紅茶，普洱茶等。

總而言之 ，對於一年四季容易犯困的人羣來說，可以參考上述來進行養護健康，除此之外人們每天要注意勞逸結合，避免久坐久躺，這樣才能夠讓身體長期處於精神狀態，不那麼疲勞和犯困。