本文轉自：光明網

爲什麼越睡越累？

一到週末，你有沒有下面這些感覺：休息日突然閒下來，反而比工作日還累；週末躺了一天，卻開始頭暈；週末打一天遊戲，雖然玩得爽，過後卻很累；爬山、打球、健身，明明是健康的方式卻並沒有感到身心舒暢……

越休息越累是怎麼回事？是你的“休息方式”打開不對!

尷尬一

週末突然閒下來

卻比工作日還累甚至還會生病

其實，當我們什麼都不做的時候，大腦也在一刻不停地運轉，這個自動運行的神經系統叫做預設模式網絡（DMN），它是由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉等構成的網絡。

腦科學家們研究發現：大腦高達70%左右的能量都在用於維持DMN運作。它總在大腦沒有執行有意識的活動時自動運作，比如反思過去，擔憂未來。所以，即便你在休息日做白日夢，還是會覺得很累。

想要有效休息，就需要暫停各種雜亂無章的思考，不妨去多嘗試“主動式休閒”，也就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如下棋、看書、烹飪、打籃球……這些是主動式休閒，需要你一直投入精力，琢磨每一步棋的走法、每一頁書的意思、做菜的每個步驟，才能達到理想的結果。

“主動式休閒”容易讓你達到“心流”狀態，既做了“有產出”的活動，又可以達到調節身心平衡的目標。

尷尬二

週末躺了一天

反而頭暈、頸椎疼、四肢無力

美國睡眠基金會推薦成年人每天的睡眠時間7-9個小時。睡眠不足會損害人體的健康；睡眠時間過長，也會傷害身體。良好的睡眠、適宜的睡眠時長能夠保持第二天的精力充沛。

正常人週末在牀上躺一天，進食會不足，容易引起低血糖，也容易影響腦供血不足。低血糖和腦供血不足都易引起頭暈和四肢無力等不良的身體症狀。

長時間在牀上躺着看手機或者長期一側睡，容易引起血液循環不好和脊椎與牀的受力不均，從而引起椎體的短暫壓迫等現象，易引起頸椎和腰椎的不適或者疼痛。

如果是疾病引發的就需要及時就醫診治。建議週末不要補覺太多，也不要躺牀上太久，可以比上班時多睡1-2小時補補覺。

尷尬三

週末補覺睡到中午

起來之後更累了

隨着都市化進程生活節奏加快，夜生活時間逐漸延長，每個人的睡眠時間都有明顯縮短，導致不同程度的睡眠剝奪。

而正常成年人整夜睡眠較爲穩定，有自己特定的生物節律（即生物鐘）維持人的正常精神心理活動、內分泌功能、心血管功能和呼吸功能，一旦外界因素打破這個穩定的睡眠規律，也就是生物鐘遭到破壞，即使短時間補救也不能馬上恢復正常的睡眠節律，上述各個系統的正常生理功能受到影響，從而導致疲勞乏力的感覺。

尷尬四

工作日鬧鐘怎麼叫都醒不了

一到週末8點就醒

上班期間，我們的神經系統和肌肉系統等相對週末休息時是更緊張的，加之現在許多辦公場所是設在大樓裏，空氣流通不足，容易導致大腦慢性缺氧，我們的大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量佔全身總耗氧量的25%左右，大腦缺氧容易引起睏倦和嗜睡。

有研究表明人們工作期間的睡眠質量沒有周末休息時高，睡眠的時間也相對短，會引起我們睡眠不足，綜合以上因素，就可以得出我們爲什麼工作日鬧鐘怎麼叫都醒不來。

週末的時間，我們心情放鬆，戶外活動也相對工作期間多，心情好，運動多，晚上睡眠質量就相對比上班期間高，睡眠時間也會相對上班期間早，睡眠時間（正常人一般的睡眠時間每天是6-8小時）和睡眠質量夠了，身體的自我調節，自然早晨8點醒了就不想睡了。

以上解答是針對睡眠正常的人羣，有疾病和特殊情況，具體情況再分析。

週末如何得到真正的休息？

到點了就睡覺

晚上11點到凌晨2點的時間段，人體會分泌褪黑素來調節睡眠，如果這個時間不睡覺，生物鐘就會紊亂，繼而引發身體多種連鎖反應，影響健康，所以建議大家即使是假期也要堅持每天在固定的時間睡覺和起牀，養成良好的作息習慣。

選擇一張舒適的牀

人的一輩子至少有三分之一的時光是在牀上度過的，特別是當下生活節奏加快，一張舒適安逸的牀，對提高睡眠質量、緩解疲勞有重要的作用。

不宜久坐超過2小時

每當放假在家，很多人肯定電視一開，沙發一坐就是一整天，但其實這種連續久坐行爲是存在健康風險的，建議大家要學會控制時間，儘可能定時起來站立走動，做拉伸運動活動下頸椎腰椎，以此減少對身體的影響。

留出調整的時間

所有的“休閒病”都是人對生活節奏改變的不適應導致的。所以，不要把活動排滿整個假期，放假的第一天和最後一天最好做個過渡，特別是最後一天，把作息時間調整回來，爲第二天上班做好準備。