《纳瓦尔宝典》整本书不厚，主要讲了两个主题：

①如何不靠运气致富？

②如何获得幸福？

在硅谷乃至全球的创投圈，纳瓦尔都是一位标杆式的人物。他打造了一家又一家成功的公司，做投资也非常成功，在优步、推特、众包物流平台Postmates等数百家公司创立之初，就投资押注了这些公司。

纳瓦尔不仅取得了财务上的成功，还乐于分享自己的人生哲学和幸福之道，吸引了来自全球的读者和听众。之所以被广受追捧，是因为他不仅事业成功，而且生活幸福，这种组合非常罕见。他一生都在研究和应用哲学、经济学和财富创造学，也用事实证明了自己的原则产生的影响。

01

如何不靠运气致富

在《纳瓦尔宝典》这本书里，作者从多个维度围绕这两个话题进行了深入的分析。关于如何不靠运气挣钱的话题，可以围绕几个方面来思考：

①什么是运气？是否有哪些方面是我们可以应用的？

②什么是财富？我们可以如何创造财富？

③在创造财富的路上我们该打造哪些能力？

④搞明白以上这些就够了吗？

关于运气

说到运气，我们想到的就是撞大运，天上掉馅饼，赶上了就发财了，比如买彩票，甚至20年前在北京、上海、广州、深圳这些一线城市买房子。这是大家熟知的运气，也是作者书里面讲到的其中一种运气。

除了这种运气外，作者在书中还讲到了其他三种运气：

①第二种运气，源于坚持不懈、孜孜不倦、屡败屡战、不断尝试、是靠个人主动创造机会获得的。比如坚持不懈的创业者，美团王兴在成功创办美团之前创办过几家公司，但都不太成功，不断创业尝试获得的就是作者说的第二种运气。

②第三种运气，就是善于发现好运。这需要在某个领域技艺娴熟、经验丰富，当这个领域实现意外突破时，你能第一时间洞悉，在别人还未发现之前采取行动，从而获得这样的运气，雷军在创办小米之前对手机市场有深入的洞悉，才能在短时间内获得极大的突破，可以看作是这类运气。

③第四种运气，打造独特的个性、独特的品牌、独特的心态，让运气找到你。这种运气最奇特，也是最难得的一种。

除了第一种运气外，其他三种运气都是可以通过我们的努力而获得的运气，因果关系如此确定，所以“运气”就不再是“运气”了。我们可以不停地折腾，直到撞上大运，也可以留心观察，做好心理准备，对别人错过的机会保持敏感。又或者我们把所做的事情做到极致。精益求精，直至名副其实。让机会自动找上我们，最终让运气成为必然。

从塑造自我和概率的角度来看，我们可以为第四种运气奋斗终身，通过找到一种适合的方式来塑造自己的性格，然后就由性格来决定我们的命运。

想要赚钱很关键的一点就是知名度和信誉度，也就是说，要让大家知道我们，信任我们，这样他们就会通过我们来达成某些交易。假设你是世界上最好的深海潜水员。大家都知道你会去做别人都不敢尝试的深海潜水。有人碰巧在他们无法到达的海岸附近发现了一艘沉没的宝船。这个时候，他们的好运也会成为你的好运，因为他们得请你帮忙打捞。而你会因此得到报酬。这个例子看似有点极端，但如果你值得信赖，做事靠谱，诚信正直，目光长远，那么其他人在跟陌生人合作时，保险起见，他们会选择通过你来达成交易。他们会主动找到你，分给你一部分好处，仅仅因为你已经建立了诚信可靠的声誉。

关于财富

我们对于财富与金钱的认识存在误区，财富是指在我们睡觉的时候仍能为我们赚钱的资产。财富是可以进行生产的工厂和机器人。是部分昼夜为客户服务的计算机程序，财富也可以是银行里被投资于其他资产或业务的钱。而金钱是我们转换时间和财富的方式，金钱是社会的信用符号，具有调用别人时间的能力。每个人应该追求财富，而不是金钱。如果要财务自由，依靠出租时间是不可能致富的，必须要拥有股权。获取财富的途径，就是为社会提供其有需求但无从获得的东西，并实现规模化。

用一句话来总结就是“把自己产品化”，“自己”具有独特性，具有责任感，“自己”指的是我们每个人身上具有的专长，是他人所没有的。“产品化”就是发挥杠杆效应，要发挥杠杆效应，首先需要找到自己的专长。

销售技能是一种专长。有些人“天生”就是做销售的料，天生的销售高手会让人眼前一亮，他们非常擅长自己的工作。也就是他们具备这方面的专长。他们的销售技能显然也是习得的，但一定不是在课堂上学到的。他们可能在学校操场上学会了如何推销，可能是在跟父母的沟通中学会了讨价还价，也可能有一些遗传基因在里面。专长无法被教授，但可以被学习。

想要找到适合自己的专长，可以回想一下在儿童或青少年时期，有哪些事情是你几乎不费吹灰之力就可以完成的。有时候，即使你自己不觉得那是一门技能，身边的人也会留意到。你的母亲或者你成长过程中最好的朋友会知道你有什么特别之处。

在基因、成长环境和个人对环境的回应的共同作用下，每个人都形成了自己独一无二的专长。专长是每个人个性和身份的有机组成部分。一旦找到自己天生喜欢和擅长的领域，你就可以朝着这个方向持续前进。

“只有独辟蹊径，才能避开竞争。”从本质上看，竞争就是模仿，与他人竞争，是因为你跟别人在做一样的事情，但是每个人都是独一无二的，不要模仿他人。

找到专长并产品化以后，下一步就是要规模化，因为只提供一个产品或一项服务是远远不够的，必须提供成千上万个，甚至几十万、几百万、几十亿个，这样就能达到实现财富的目的。

要实现规模化，需要找到杠杆，在现在这个时代，杠杆无处不在，总体而言，杠杆有三种。

①第一种是劳动力杠杆，也就是让别人给你打工。劳动力杠杆是一种最古老的杠杆，在现代社会，这种杠杆的效果并不是最好的。因为管理他人是一种非常复杂、极具挑战的工作，需要高超的领导技巧，弄不好管理者会落个众叛亲离的下场。

②第二种是资本杠杆，就是用钱来扩大决策的影响力，利用资本杠杆有一定的难度，需要一定的技能。资本杠杆的放大效应非常明显，管理资本要比管理人更容易，因为随着资本的不断增长，其管理难度会远远低于管理不断扩张的团队。

③第三种杠杆是“复制边际成本为零的产品”。比如书籍、媒体、电影、代码。

复制边际成本为零的产品是最值得研究的杠杆，这是一种全新的形式，编程、写书、录播客、发微博、拍视频这些事情不需要经过任何人的许可。

当你找到自己的专长，有责任感，又懂得利用杠杆效应，社会为你提供的金钱回报就会与你的价值相匹配。

关于能力的打造

认识了运气和财富，要创造属于自己的财富，需要持续地构建我们的能力，看似需要打造的能力比较多，但如何我们找到了专长，也就是自己真正热爱的事情，那么在做这些事情的时候就不会感觉到辛苦，而是会乐在其中，就像巴菲特说的每天跳着踢踏舞去上班，就是因为热爱那份工作。打造个人能力，需要围绕以下七个方面着手：

（一）敢于承担责任

勇于以个人名义承担商业风险。社会才会根据责任、股权和杠杆效应回报你。如果不敢于承担责任，就像《天道》里面叶晓明、刘冰他们一样，虽然抓住了丁元英这个牛人，抓住了一次可以致富的机会，但最终由于不敢承担股东该承担的责任，最终在要获得财富前的临门一脚，而放弃了即将到手的财富。

获得财富需要杠杆。劳动力和资本等杠杆需要有给予方。要得到劳动力或资本，必须建立信誉，就需要敢于承担责任，在商业社会，明确的责任分配非常重要。没有责任，就没有动力。没有责任，就无法建立可信度。同时责任也意味着风险：失败的风险，被羞辱的风险。有能力以个人名义在公众面前承担失败风险的人，会获得很大的原动力。

（二）分清主次，聚焦重点

我们每个人最宝贵的是时间，因此选择把时间投入到什么事情上，就非常重要。在做决策时，你要把时间作为一个考虑因素。做这件事需要多长时间？假设一个东西需要花费你一小时车程才能拿到，如果你给自己设定的时薪是100元，那么这一趟就会花掉你100元，那么你还需要亲自去拿吗？

要使我们更聚焦在重要的事情上，可以给自己的时间设定价格，用时薪来计算时间价值。如果用花钱的方式节省的时间价值更高，那就花钱，不要犹豫。要想真的赚到钱，先要相信你自己很值钱。

如果做某件事外包的成本低于设定的时薪，那就外包。如果不做的损失低于定的时薪，那就不做。如果花钱请人的成本低于设定的时薪，那就花钱请人。

（三）增强判断力

很多人对判断力可能会有误解，判断力是“知道个人行为的长期后果”，用来解决外部问题的智慧就是判断力。智慧和判断力高度关联，一个智慧而富有判断力的人，首先要知道个人行为的长期后果，然后做出正确的决策并付诸行动。在前进的过程中，方向比速度更重要，特别是运用杠杆之后。在每个岔路口选对方向，其重要程度要远远超过前进的努力程度。

而要获得更多的自由时间，就要对选择的专业领域、工作性质、职业路径以及与雇主达成的交易类型做出审慎的判断。一旦做出正确的决策，就无须担心时间管理的问题。

关于判断力，可以想象，对一家市值1000亿的公司，如果在判断准确率为75%和85%的两个人之间选择，那么公司愿意支付5000万，甚至2亿来请准确率更高的人担任决策者。因为多出的10%的判断力对于引导企业的方向极具价值。在判断力和能力上，毫厘之差都会有天壤之别。

在实际操作中展现出色的判断力，拥有可信可靠的判断力，显得非常关键。巴菲特之所以被称为“股神”，是因为他的可信度极高。他出色的判断力，让大家都愿押注在他身上。

（四）学习决策技巧

传统美德对我们的决策具有很大的启发意义：要选择从长期来看让我们受益最大的做法，而不是只顾眼前得失。当我们把成功归于自己时，需要提醒自己更加谨慎，因为这样难免会出现认知偏差。

人类几乎所有的偏见都是为了帮助人们在信息不完整的情况下迅速作出判断。对于重要的决策，我们需要抛开自己的记忆，身份，专注于问题本身思考。

基于传统的美德，我们要致力于做一个诚实的人，诚实和自由高度统一，就像物理学家理查德.费曼的名言：“不要欺骗自己，你自己才是最容易被欺骗的人。”我们对别人撒谎，就是对自己撒谎。久而久之我们会相信自己的谎言，继而自己会脱离现实，走上错误的道路。

除了要做个诚实的人，在批评和表扬他人方面，采取的决策可以是具体地表扬，泛泛地批评。表扬的时候，就要找到一个榜样，表扬特定的人，而批评的时候，不要批评某个人，而是批评工作方法。

（五）学习控制自我

自我在我们的成长过程中逐渐被塑造，塑造自我的因素包括成长的环境、我们的父母和社会关系等。长大成人后，我们会用一生的时间来追求幸福，希望我们的自我能够得到满足。我们总是会问自己“我怎么改变外部的世界，从而满足我们的喜好和期待。”

佛曰：“有求皆苦，无求乃乐。”在日常生活中，每个人基于习惯的行为模式无处不在。人生会遇到各种各样的问题，我们不可能把遇到的每个问题都当成第一次。在解决各类问题的过程中，我们逐渐养成了很多习惯。我们会把这些习惯和自我认知、自我认同、自我意识紧密地捆绑在一起，并对习惯形成深深的依赖。

很多人都存在的一个习惯就是给人贴标签，比如他不喜欢学习，他喜欢撒谎，不诚信。或者是喜欢把他人划分阵营，他是湖北的，我是湖南的，戴着这样的眼镜去看待事件时，就会形成偏差，对于这种情况，应秉持怀疑态度，从基本原则出发，对遇到的事情重新评估。任何划分阵营和贴标签的行为都会给我们造成束缚，让我们看不清真相。

从长远来看，承受痛苦也是人生的必修课，它可以带来两大收获：一是痛苦可以让我们接受世界的本来面目；二是痛苦可以大大改变一个人的自我，虽然过程非常煎熬。

（六）学会热爱学习

真心热爱学习，热爱阅读，加上后天的引导和培养，我们的能力将不可限量。阅读自己喜欢的题材，直至热爱阅读，读书的唯一原因应该是喜欢，不需要其他任何理由。父母和老师总会引导孩子阅读或者避开特定的书籍，这样做的结果只会让孩子把阅读当成一项任务，失去阅读的乐趣，也就失去了学习的动力。

每个人的学习能力不同，甚至每个人不同阶段自己的学习能力也会差别很大，因此，不要与他人比读书读得有多快，而应该按照自己的能力，慢慢阅读，慢慢吸收。

学习和阅读的题材及内容并不重要，重要的是追随自己的兴趣，完成大量阅读，慢慢我们的生活会因此得到极大改善。最后的阅读是自己感兴趣的、爱不释手的阅读，如果喜欢读小说，那就尽情地读吧。

图书馆里面的任何一本书都不应该让我们望而却步，无论是数学、物理、电气工程还是经济学。可能有些书对我们来说难度有点大，但没关系，可以尝试着读，只要有机会就一遍一遍地读，读书感受到困惑，就像运动时身体感受到肌肉酸痛一样，这正是大脑得到提升的表现。

打好阅读的基础非常重要，这样才能更好地辨别真伪。打好基础的最佳方法就是坚持科学、坚持基础理论，数学、自然科学和微观经济学都能为阅读打下坚实的基础。阅读原著和经典是比较好的方式，不要读解读性或评论性的内容，它们只是别人在告诉我们，应该如何做事，世界应该如何运行。

以原著和经典为基础，我们能够获得足够完备的世界观和深刻的理解力，我们也不会再畏惧任何书籍。

如果你能成为一台永动地学习机，你就永远不缺赚钱的途径。你会拥有洞察社会现象本质的能力，你会找到真正的价值和需求所在，然后通过学习，紧跟时代发展的脚步。

通过学习，可以掌握一些心智模型，发现好的心智模型，并存入自己的原则清单，遇到问题时，对照原则清单进行全面地思考，然后决策，特别是一些重大的事件。最好的心智模型包括进化论、博弈论和查理芒格的决策模型。

（七）学会交靠谱的朋友

要学会找到靠谱的朋友，利用复利效应，商业关系中的复利效应非常重要。如果一个人声誉良好，数十年如一日，不断打造和积累自己的声誉，这个人就一定会得到关注和重视，而如果一个才华横溢的人，没有利用声誉的复利效应，相比之下，注重声誉的人的价值就会高出其成千上万倍。

我们与人共事，如果一起工作了5年、10年，依然乐在其中，显然我们对这个人是信任的，即使小有缺点，也瑕不掩瑜。在商业关系中，有了彼此的信任，所有的常规谈判都可以化繁为简，一旦找到正确的事业和同频的人，就全身心投入，持续精进几十年，就能从人际关系和经济利益上获得巨大的回报。

显然，复利效应在人际关系中非常重要。

找到自己专长，学习以上提到的这些方面，然后利用杠杆就可以获得财富吗？

No，还需要保持耐心。

保持耐心

成功需要时间。即使我们把所需的各个要素收入囊中，需要投入的时间也具有不确定性。如果我们一直在掐算时间，在真正的成功到来之前，我们的耐心就会被消耗殆尽。最终止步在成功的黎明之夜。

每个人都想一夜暴富，特别是看到很多年轻人通过互联网获得财富后，但世界的运行遵循由量变到质变的规律，就像大自然一样，遵循春播秋收的规律，时间的投入是必需的，对自己热爱的事情孜孜不倦，乐此不疲，不断精进，日积月累。不要计算自己投入的时间和精力，一旦开始计算，我们就会失去耐心。

人的一生除了要解决如何挣钱，满足自己的一些物质需求外，另外要解决的一个问题就是如何获得幸福？

02

如何获得幸福生活

关于如何获得幸福生活的话题，可以围绕几个方面来思考：

①成功就会幸福吗？

②什么是幸福？

③什么阻碍我们获得幸福？

④如何让自己获得幸福？

⑤可以使用什么工具来帮助自己获得幸福？

成功就会幸福吗

相信很多人会认为成功了就会幸福，看看马云退休后在欧洲打高尔夫，刘强东现在也带着老婆在美国逍遥生活，准备生二胎。

他们的成功很幸福啊，纳瓦尔做风险投资非常成功，获得了非常丰厚的回报，如果按挣钱的多少来衡量成功，他是符合成功的标准的，但是他觉得再好的东西，会很快习惯，这些东西无法再带给他刺激和愉快的感觉，他身边跟他一样成功或正在奋力取得更大成功的人，似乎并没有那么幸福。

为什么会出现这样的情况？

这是因为我们每个人对成功和幸福存在认知上的误区，幸福是一种内在感受，是对现状的满足。而成功源于对现状的不满，是对现状的改造。这样二者就形成了矛盾。

既然成功与幸福不能划等号，那么该如何理解幸福？

什么是幸福

幸福与基因无关，与选择无关，它是一种与个体密切相关、可以后天习得的技能，就像通过锻炼强健体魄、通过吃饭摄取营养一样。

每个人对幸福的理解都不一样，有些人认为幸福是一种心流状态，有些人认为幸福是欲望得到满足，还有人认为幸福就是知足常乐。而纳瓦尔认为幸福是一种不需要主动作为的状态。当把“缺憾感”从生活中剔除时，幸福感就会油然而生。剔除了“幸福”和“不幸福”的状态，剩下的就是中性状态，但中性状态并不意味着平淡。中性状态是孩子才有的状态。

人类是具有高度主观意识的生存和繁殖机器，会一刻不停地对周围的一切做出评判。我们不断地接收和判断周围的信息，想着“我需要这个”或者“我需要那个”，深陷欲望之网，难以自拔。而幸福就是一种毫无缺憾感的充盈状态。当感到生命中并不缺少什么时，大脑就会处于休眠状态，不再追忆昨天，也不再畅想明天，不会悔不当初，也不会谋求未来。

在没有缺憾感的短暂时间里，内心会一片宁静。当内心宁静时，我们是满足的，是快乐的。

需要注意的是幸福的人并不是时时刻刻都快乐的人，而是可以轻松地以特定的方式诠释事件、保持内心平和的人。

什么阻碍我们获得幸福

阻碍我们获得幸福是我们的自我，在自我影响下会产生各种各样的情绪，处于这样的情绪中就不会获得幸福。

人类最常犯的一个错误就是，认为自己会因外部环境变化而获得幸福。举例来说，你买了一辆新车，现在等着提车。你会时刻关注这方面的相关信息，为什么会这样做？只是一辆普通的车，不会给你的生活带来什么实质性的改变，而且你也知道，只要车一到手，你就不会再关注它了。我们总会沉迷于对外物的“欲望”。我们认为外部事物会给我们幸福和快乐的执念其实是一种痴念。

如果认为通过改变外部世界就能获得内心的平静、永久的开心、应得的幸福，本质上就是痴心妄想。每个人都深受这种想法毒害，我们总是一遍又一遍地坚持着自己的执念，认为“等得到那个东西，我就快乐了。”这是我们时时刻刻都在犯的一个错误。

欲望本质上是我们与自己的约定，我们约定：不得到我想要的东西，我是不会快乐的。

除了欲望，另一个会阻碍我们的大敌是嫉妒。

很多时候我做事总是无法摆脱“应该”这个词。当“应该”在脑海中出现时，其背后隐藏的是负罪感或社会规训。如果做一件事是因为“应该”，那就表示我们内心是不想这么做，而违背我们的心意会让我们变得痛苦不堪。这就是很多人会觉得上班很痛苦的原因。

巴菲特曾经提到，你是想成为世人眼里最差但自己心里最好的情人，还是想成为世人眼里最好但自己心里最差的情人？说的就是我们总喜欢通过外在的评价标准来定义自己的幸福，我们会嫉妒别人的成功、美丽等等。

妒忌是一种有害的情绪，归根到底，它并不能改善我们的生活，只会让我们不快乐，而我们妒忌的那个人仍然是成功的、美丽的、仍然拥有我们所妒忌的一切。

意识到有这些方面阻碍我们获得幸福，我们可以如何让自己获得幸福？

如何让自己获得幸福

幸福源于好习惯，获取平和与幸福是一种技能，这种技能可以通过后天习得，要掌握获得幸福的技能，我们需要不断试错，通过亲身体验找到哪些方法对自己有用。比如可以试试坐姿冥想，看看它对你是否有用，是密宗冥想有用，还是内观冥想有用？是需要10天的静修，还是20分钟就够了？

如果这些冥想都不管用，那就试试瑜伽、冲浪、赛车或者烹饪。去尝试各种各样的事情，看哪些事能让自己进入禅定状态。通过广泛尝试，直到找到适合自己的方法。

通过养成好习惯，可以打造获取幸福的技能。比如不喝酒、不吃糖可以提高情绪的稳定性，远离社交媒体也可以提高情绪的稳定性。生活的过程就是用精心培养的好习惯替换那些在不经意间养成的坏习惯，随着年龄的增长，有些人的幸福感越来越强，而有些人变得越来越不快乐，一个重要的原因就是，两类人群的习惯不同。在选择习惯的时候，我们需要考虑清楚：这是能增进我们长期幸福感的习惯吗？

改变习惯的步骤，首先，知道自己要做什么。其次，知道该怎么做。再次，把规划告诉朋友，让一致性偏见发挥作用。最后，严格自律，知行合一，进行自我塑造，直至蜕变成全新的自己。

选择做自己，当今社会存在的一个普遍现象，就是苦苦挣扎，自我鞭策：“我需要做这件事，我需要做那件事，我需要……”，唯一就是没有自己想做的事。

别人总希望我们以特定的方式做事，但如果我们不再费心去揣摩别人的期待，我们就能听到自己脑海中微弱的声音，那个声音代表了我们真实的想法。在“做自己”这件事情上，没有人能与我们竞争，别人永远不会像我们一样擅长做自己，当然，做人要虚心聆听，博采众长，但不要盲目模仿。模仿他人纯属徒劳。选择做自己，你的内心才会像巴菲特跳着踢踏舞上班一样喜悦。

不要太过在乎他人的看法，要学会关爱自己，身体健康是一切的起点，有了好的身体，才能让我们的心理和精神更健康，健康是人生最大的问题，大多数身体健康的人更关注自己吃什么，而不是吃多少。控制质量比控制数量更简单易行。

晨练可以让我们更健康，因为晨练需要早起，这样就需要早点睡，就能养成早睡早起的好习惯。养成习惯的方法和过程并不重要，甚至连做什么都不重要，重要的是每天坚持。很多人纠结于举重训练、网球、普拉提、高强度间歇训练和“快乐身体”健身法到底哪个最有效。其实他们搞错了重点。每天坚持才是最重要的，坚持做什么是次要的。

习惯就是一切——主导着我们的一切行为和思维方式。有些习惯是从小养成的，包括如厕、什么时候能哭、什么时候不能哭、什么时候能笑、什么时候不能笑等等。于是，我们逐渐养成了各种习惯——通过后天学习，一些行为变成了我们的一部分。

长大后，我们已经累积了成千上万个习惯。习惯成自然，这些习惯在我们的潜意识里不间断地运行，而大脑皮质只会留出一点点思考力来应对新问题。我们终究会成为自己的习惯。

在要让自己幸福的道路上，我们要让自己不断成长，运用我们的判断力确定什么样的环境有助于我们茁壮成长，然后在周围创造一个这样的环境，由此就能增进成功的概率。

除了当下，一切都是不存在的。没有人能够回到过去，也没有人能够以任何有意义的方式成功地预测未来。唯一存在的就是此时此地，就是我们恰好存在的这个时刻和在宇宙空间里的这个位置。

在让自己获得幸福的道路上，有什么工具可以帮助我们？

可以使用的工具

人体的周围神经系统由自主神经系统和随意神经系统两部分构成。两个系统有少数重合之处，呼吸就是其中之一。呼吸是无意识的动作，但也可以通过大脑自主控制。

很多冥想练习都强调呼吸，因为呼吸是进入自主神经系统的入口。人的思想力量非常强大。前脑向菱脑发送信号，然后由菱脑向整个身体调配和分发资源。通过呼吸就可以完成资源的合理调配和分发。放松的呼吸会告诉身体你现在处于安全状态。这样，前脑所需的资源不会像平常那么多。额外的能量可以被送到菱脑，而菱脑可以将这些资源重新分配给身体的其他部分。

冥想是让思想意识间歇性禁食。

关于冥想，纳瓦尔讲到了四种不同的形式。第一种是“无评判觉知冥想”，这种冥想方式就是在处理日常事务时（最好有跟大自然接触的机会），不跟任何人交谈，练习接受自己所处的当下时刻，不做任何评判。既不去想，“那边有个流浪汉，我最好到马路对面去”，也不要看着跑步的人暗想，“这人身材走样了，我的身材比他好”。在练习时，要不做任何判断，不评判任何事情，只是全盘接受。

第二种是“超觉冥想”，就是通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法。我自己有时会反复唱诵《心经》的最后一段咒语。

第三种是“觉察冥想”，就是对自己的想法保持高度敏锐和警觉。通过观察自己的想法，你会意识到很多想法都源于恐惧。在你识别出恐惧的那一刻，恐惧感自然就消失了。一段时间过后，你的思绪就会平静下来。思绪一旦平静下来，你就会认识到周围的一切都不是理所当然、天经地义的，你开始留意生活中的点滴细节。

第四种是坐着或者躺下闭上眼睛，至少一个小时，什么都不做，此时，你以臣服的姿态接受发生的一切，不争取，也对抗。如果大脑中有想法涌现，就让它涌现。

人的一生会经历大大小小的事情，有好事，有坏事，其中大部分都会得到处理和解决，但还有一些会长久地伴随着你。随着时间的推移，这类事情会越积越多，就像藤蔓一样将你层层缠住。这些不曾解决的痛苦、错误、恐惧和欲望已经成为你的一部分，像藤蔓一样附着在我们的周围。

要把这些藤蔓从身上扯下来，就需要冥想，冥想的时候，不去对抗自己的思想。静静地观察，直面这些问题，这样一来，就会慢慢解决掉大脑中许多根深蒂固但尚未解决的问题。

随着时间推移，当我们解决了所有的问题时，就会感觉到自己处于快乐、幸福、平静之中。冥想并不难，坐在那里什么都不做就可以，赶紧试试吧。