婴儿晚上很疲倦，但离就寝时间还很早，怎么办？

如果你想让婴儿最长的夜间睡眠时间恰好是你也需要睡觉的时间，就不能太早把婴儿放下睡觉。很多妈妈会说：“但是他晚上7点就很累了，我怎么才能让他保持清醒呢？”这时，你的昼夜节律知识就派上用场了。他晚上7点就累了，可以让他打个盹儿，但要保持灯光明亮，不要进行日常的就寝常规活动，不要用襁褓包裹，不要使用白噪音，不要让他以为现在是晚上。另外，不要用红光灯，也不要耳语。如果他白天不在婴儿室或婴儿床里小睡，那么这次小睡也不应该在婴儿室或婴儿床里。一旦他睡着了，不要太安静，这样当他醒来时，就会知道现在还是白天。这种做法将帮助婴儿区分小睡和夜间睡眠。他不会在晚上7点睡太久，这样在就寝前还会保持一段时间的清醒。到了晚上10点，当你把他放下睡觉时，完成所有睡前常规活动，包括洗澡、在婴儿室喂奶、打开红光灯、小声说话、抱着他轻轻摇晃，这是在向婴儿传递睡觉时间到了的信号。每天同一时间重复这一步骤，就能让婴儿调整到晚上7点小睡、晚上10点就寝。

解决常见的睡眠问题要点

●很多婴儿睡眠建议都没有科学依据。

●科学证据为婴儿睡眠提供了明确的指导方针。

来源：光尘文化授权选载于《宝宝如何睡整觉》