來源：瀟湘晨報

本報長沙訊　爲幫助返崗人員更快更好地調整、適應，進入良好的工作狀態，湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心邀請國家精神疾病醫學中心、國家精神心理疾病臨牀醫學中心、中南大學湘雅二醫院、中南大學精神衛生研究所的相關專家，主任醫師王小平，副主任醫師歐陽萱，主治醫師吳國偉、崔夕龍，主管護師、心理諮詢師田於勝、向彥琪爲大家提供以下實用的小建議：

早做準備，鬆弛有度。根據自身情況合理規劃，提前返崗，預留1—2天的休息時間，用以恢復精力和體能，並安排上班頭幾天該做的事。

調整睡眠節律，規律作息。建議按照工作時間重新調整並固定睡覺、起牀時間。可適當地午休，一般建議不超過30分鐘。睡前不要玩手機、平板電腦等電子產品，避免吸菸及飲用刺激性的飲料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡個熱水腳是個很好的簡單易行的助眠方法。

調整飲食量和結構，注意營養搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋爲主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果、五穀雜糧等。不喫夜宵，以免影響睡眠。

自我調節，舒緩壓力。建議可適當地參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感興趣的事，如聽音樂等以放鬆心情、舒緩焦慮。

科學防護，增強免疫力。返崗後仍需繼續做好科學防護，要“勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集”，要均衡飲食、加強鍛鍊、保證充足睡眠，保持良好的心態，增強身心“免疫力”，做好自身健康的第一責任人。記者夏盛通訊員譚珺