本文轉自：齊魯晚報

節後失眠全身乏力 專家開出中醫處方

入睡困難可通過穴位按摩緩解

記者 張如意

實習生 柳天啓

春節假期，一年不見的好友相邀聚會K歌，通宵看劇……不知不覺，不少市民過着晝夜顛倒的生活，導致“睡眠紊亂”找上了門。假期結束，白天犯困、全身乏力，到了晚上卻失眠了……記者在山東省精神衛生中心瞭解到，失眠會影響第二天的情緒、狀態和效率,長期失眠還會誘發多系統疾病,也是精神疾病或軀體疾病的先兆徵象。

如何避免睡眠紊亂呢？醫生給出了“睡眠寶典”。少熬夜，適當補覺。補覺儘量不要補過頭，不要午後補覺；避免睡前劇烈運動；避免過度飲食，晚餐與入睡間隔2小時左右；做好睡前準備，泡個腳，洗把臉，調暗燈光，室內溫度適當等；睡前避免看手機或發光的閱讀設備；如果30分鐘後還是不能入睡，索性起牀幹些瑣事，真正有睏意了再睡；半夜醒來不要看時間，這會給你帶來不安。

“睡不好是不是可以嘗試喫點安眠藥？”面對患者的疑問，省精神衛生中心的中醫科給出答覆。醫生表示，有些淺度的失眠可以不用安眠藥，可以嘗試從中醫的角度去治療。

如穴位貼敷治療，使藥物成分從毛孔進入腠理，通過氣的傳導，糾正臟腑陰陽失衡，通鬱閉之氣，從而達到安神助眠的作用；中藥燻洗治療，藉助藥力和熱力，通過皮膚、黏膜作用於肌體，促使腠理疏通、脈絡調和、氣血流暢。使用通絡安神的中藥於睡前30分鐘燻洗足浴，可達到定志安眠的效果；穴位按摩，入睡困難時可按揉內關穴、神門穴、安眠穴、印堂穴、太陽穴以安神助眠。在睡姿選擇上，中醫養生學上建議睡覺的時候取右側躺臥，兩個腳要彎一點合攏。

醫生建議，若“睡不好”已經影響到了生活質量，應儘快到正規醫療機構去就診。