作者 ：儒風君

剛剛過完十一假期，馬上迎來了寒露節氣。

深秋露重，寒意漸濃，順時養生才能事半功倍。

最容易耗散陽氣的15天，做好養生功課，這個秋冬不生病。

三宜三忌

寒露節氣，單從字面上看，就能感受到一股涼意。

一個“寒”字，預示了天氣將由涼爽向寒冷過渡。

古人將寒露節氣，作爲天氣變冷的節點。

寒露養生重在“收”，不要讓氣血繼續發散。

再發散就會過度，消耗人體的能量，反而讓身體更虛弱。

需要注意適當減少運動量，避免喫發散性質的食物。

大汗淋漓、嗜食辛辣，這類行爲都是有害而無益的。

深秋時節，我們早上起牀後，經常覺得口乾、口苦。

皮膚也常乾燥、起皮，嚴重者甚至會流鼻血。

歸根結底就是一個字——燥！

中醫認爲，燥邪最傷的就是人體的津液。

陰液耗傷日久，失去濡潤滋養，容易造成肺、脾、腎三髒的陰虛。

秋天養肺，也能同時兼顧脾臟和腎臟。

中醫講究五色入五臟，白色食物多有潤肺之功效。

可以喝些山藥薏仁粥，山藥能同補肺、脾、腎三髒之陰，給體虛的人扶助正氣。

再配合健脾利溼的薏苡仁，把身體內的垃圾溼濁清出去，纔會補得更到位。

這道粥的材料很常見，功能卻十分強大。

既補脾胃，又能養肺潤腸，防治咽乾口燥等症。 

寒露節氣，是“陰氣長，陽氣收”的時節。

早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

長期熬夜的人，臉上掛着大大的黑眼圈，頭髮也日漸稀疏。

白天沒精神，晚上睡不着，其實就是腎氣不足的表現。

熬夜虛耗腎陰，陰不足以斂陽，陽氣就會化爲邪火，擾動心神。

需注意調節生活節奏，防止過度疲勞和熬夜。

三祕訣

足三里穴，位於小腿前外側突起的髕骨下方凹陷處，是胃經的合穴。

中醫把胃經稱爲“長壽經”，更把足三里穴，視爲人體保健的第一大穴。

脾胃虛弱的人，可以每天堅持按揉足三里穴1分鐘。

按揉時小腿略向前伸，食指放在足三里穴上。

中指壓在食指上，兩指一併用力，找準穴位反覆摩擦。

只要持之以恆，可健身防病，益壽延年，延緩衰老。

很多朋友體內陽氣不足，天一降溫就手腳冰涼。

寒露之後練練“彈指功”，有助於促進手部血液循環，讓這些狀況得到明顯的改善。

方法很簡單，只需用雙手的拇指，分別依次扣住各手的其他手指，反覆彈出即可。

我們的手上有6條經脈循行，與全身各臟腑組織、器官溝通。

這些筋脈上，有99個穴位，可以反映全身五臟六腑的健康狀況。

特別是中指指尖，爲心包經的起點，可以說是心臟的保護牆。

練好彈指功，最大的優勢就是隨時隨地鍛鍊身體。

只要我們想，所有雙手空下來的時間，都可以是健身時間。

俗話說： “寒從腳下起。”

腳離心臟最遠，血液供應最少，抵禦寒冷能力最差。

古人養生，講究“白露不露身，寒露不露腳”。

因爲腳底一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，更容易感冒。

寒露節氣，白天足部的保暖，只要穿上襪子就可以了。

每晚睡前堅持泡腳，時長15分鐘，可以疏通經絡，促進血液循環。

體虛怕冷的人，可以加些花椒、生薑、艾草等性溫的草藥。