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【养生健体】

“8小时睡眠论”其实不靠谱！

过了50岁，最佳的睡眠时长已公布

作者：李超民医生

　　在当今社会，睡眠问题越来越受到人们的关注。但是很多人却深陷于“8小时睡眠论”的迷思，认为每晚睡“8小时”是保持健康的不二法则。

　　事实上，这个理论并不完全正确。随着年龄的增长，人体的睡眠需求也会发生变化。今天我们就来讨论讨论人体最佳睡眠时长是多少。

　　不同年龄段的人需要不同的睡眠时长

　　人们通常认为，成年人每晚应该睡7～9小时。然而，这一理论并不适用于所有年龄段。事实上，不同年龄段的人由于身体发育和生理特点的差异，对睡眠的需求也大相径庭。

　　根据美国睡眠基金会的建议，不同年龄段的人需要的睡眠时长是不同的。以下是一些一般性的指导：

　　1.新生儿（0～3个月）：睡眠需求最高，每天需睡16～18个小时；

　　2.婴儿（4～11个月）：每天需睡14～15个小时；

　　3.幼儿（1～2岁）：每天需睡11～14个小时；

　　4.学龄前儿童（3～5岁）：每天需睡10～13个小时；

　　5.小学生（6～13岁）：每天需睡9～11个小时；

　　6.青少年（14～17岁）：每天需睡8～10个小时；

　　7.成年人（18～64岁）：每天需睡7～9个小时。

　　50岁以后，最佳的睡眠时长是多少呢？

　　根据权威研究，50岁以后，最佳的睡眠时长是7小时左右。当然，这只是一个平均数，具体还需要根据每个人的个体差异来调整。

　　有些人属于“短睡眠者”，他们每晚只需要5～6小时的睡眠就足够，不会感到疲倦，反而睡太多会让他们觉得无精打采。而另一些人则属于“长睡眠者”，他们需要9小时或更多的睡眠才能保持精力充沛。

　　所以，如果你感觉精力充沛、注意力集中并且没有健康问题，那么你的睡眠时间可能已经足够了。

　　以下是一些提高睡眠质量的小窍门：

　　1.培养规律的睡眠时间

　　尽量让自己的睡眠时间规律化，每天尽量在同一时间入睡和起床。这样可以帮助调节生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。

　　2.创造良好的睡眠环境

　　保持卧室安静、凉爽、黑暗，并尽量使床垫和枕头适合自己的喜好。如果有必要，可以使用耳塞、眼罩等助眠工具。

　　3.避免刺激性饮食

　　咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料以及辛辣、油腻的食物都会刺激神经系统，影响睡眠。尽量避免在睡前两小时内食用这些食物。

　　4.适当锻炼

　　白天进行适当的体育锻炼可以消耗能量，有助于晚上更容易入睡。但注意不要在睡前过于剧烈地运动。

　　最后，要提醒大家的是：睡眠是人体恢复和修复的重要过程，无论工作多么忙碌，都请保证每天有足够的睡眠时间。如果你长期感到疲倦或失眠，建议及时就医寻求专业的帮助和治疗。毕竟，“革命”的本钱是健康哦！