不知不觉，明天进入大雪节气。

大雪过后便是冬至一阳生了，大雪节气这15天，阳气的小火苗还没有升起，阴气最重、夜最长、冬最深！

这时候需要我们好好潜藏，藏好阳气，藏好精气，让气血好好休养生息！但从五运六气来看，今年冬天气候反常：

终之气（2023年11月22日~2024年1月20日），阳气布，候反温，蛰虫来见，流水不冰，民乃康平，其病温。

冬天当冷不冷，本该冬藏的阳气容易外泄，不利于养藏，还特别容易口腔溃疡、喉咙痛、牙龈肿痛、耳鸣、眼睛有火、脸上发痘……这些都属于温病的范畴，也就是俗话说的“上火”！

所以，今年冬天，生活起居要特别注意养藏！

忌：熬夜、睡前思虑过度

冬天万物闭藏，植物休眠，动物冬眠，不露生机；而我们人类不能冬眠，睡个好觉就是最好的「养藏」！

冬天要早点儿入睡，最好晚上九十点就睡，21~23点，是亥时，也称为「人定」，人定就是人静， 此时阴气已盛，人应该静下来，好好睡觉，避免思虑过度、心浮气躁，扰动阳气。

很多百岁老人和生机勃勃的孩子都是这个点睡觉，实在做不到，最晚不要超过23点！23点进入子时，阴盛极，阳始生，正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻。

子时不睡，耗伤阳气、损耗阴气，偶尔熬一夜还能补上，长期熬的人，基本都是肝血虚、肾精不足，阴阳两虚！

真心劝大家，再能熬，再怎么熬，子时也该睡觉了。冬天可以稍微晚一些起床，最好等太阳升起来，顺应着阳气升发，一天都元气满满。

如果因为工作原因需要早起的，穿暖和点，出门前喝点热汤、热粥、热乎乎的姜枣茶等，不要让寒气伤了阳气！

不过，有些朋友是早早躺在床上睡不着，好不容易睡着了，睡眠质量也不好，睡眠浅、梦多、早醒，那是因为身体里的肝血、阴精不足，水不能压制火，导致心火旺，上扰心神引起的！

这种情况，冬天要少吃辛辣大热的东西，耗伤津液阴血；也不要过量运动、夜跑、蒸桑拿，大量出汗会让阴血津液更加不足，可以多吃一些滋阴养血的食物，比如银耳、百合、莲藕、怀山药、枸杞、黄精、桑葚、石斛、黑芝麻、黑豆等。

不过我最推 荐吃酸枣仁，它是心和肝一起养的，特别适合生活节奏快、压力大、容易焦虑的人；

《中国药典》记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

可以买点炒酸枣仁，加点大枣、莲子、百合等煮水喝，或煮粥吃，如果懒得煮直接喝我们熬好的酸枣仁膏也很方便；

酸枣仁膏精选上等的酸枣仁用古法熬制；又配上黄精、桑葚，补阴血肾精；桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾，安心神；百合补肺阴、清心安神；真的是心肝脾肺肾都照顾到了，而且很平和，所有体质都适合。

用户反馈喝了睡得快，一觉到天亮，你们也可以试试，建议冬天连续喝3罐~6罐，不但有助于睡眠，用它补气血也很好。如果你不喜甜、血糖高，需要控糖，可以喝酸枣仁汤！

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如果你长期熬夜晚睡，身体已经明 显的早衰迹象了，比如掉头掉、长白发、黑眼圈、脸色暗黄、精力体力不行，容易健忘、睡眠不好、男生那方面能力下降、女生妇科不好......

那要好好补养肾精了，肾藏精，肾主生长、发育、生殖，熬夜熬久了，肾精亏虚得厉害，就会早衰。

现在大家都怕比同龄人看起来老，头发掉了就种发，长白发了就染色；皮肤不好了，就打玻尿酸、胶原蛋白，打胎盘素......且不说安 全 不 安 全，这些又能维持多久呢？

补养肾精、减少消耗才根本啊！少熬夜，早睡觉，平时多吃一些种子类食物、坚果；还有黑色的食物，黑入肾，比如黑豆、黑枸杞、黑芝麻、黑枣、桑葚等；覆盆子也很好，这个抗老小仙果我非 常 推 荐，作为40+的青年人，我是常年不断的吃！

覆盆子的补，是阴阳双补，无论哪种肾虚都可以吃，而且它还能收敛、固肾精，也就是补进去的不会轻易被耗散，非 常符合冬藏的契机。

我们商城有一款覆盆子汁，不是市面上那种加水的果汁，而是真正的浓 缩 精 华，不仅有果实提取，还有根茎提取，很多用户反馈喝了睡眠好了，长出碎头发了，起夜问题几乎没有了。

建议熬夜熬得很、身体已经出现早衰、女生35岁男生40岁之后多喝！

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宜：避寒就温，温补阳气

冬天，很多动物都会找到一个温软的地方，给自己打一个洞，然后藏起来，我们冬天也一定要注意保暖。寒为阴邪，易伤阳气，但被寒邪伤了，不仅仅是怕冷、感 冒、拉肚子这么简单！

中医里讲，“寒性凝滞”，"寒则气收"，受寒后，阳气受损，身体的气血津液运行不畅，新陈代谢变慢，容易引起气血瘀阻不通；

不通则痛，身体某些部位会出现莫名疼痛；血瘀会让身体越来越堵、垃圾越来越多，长一些增生、肿块、肌瘤等乱七八糟的东西！

所以，冬天首先在穿着上要保护好自己，出门要戴好帽子围巾；此时的地气很寒，脚下一定要暖，穿厚底鞋、厚袜子。一早一晚冷、刮大风的时候，尽量避免外出；

其次，有太阳的时候多晒太阳，太阳最补阳气；睡前用热水泡泡脚，泡脚没啥太多技巧，注意水温别太烫，也不用泡太久，45~50度的水温即可，每次泡15~30分钟，水面高度至少要超过脚踝，边泡边搓搓后腰，全身暖和微微有点出汗就好。

如果不容易出汗，或者怎么泡脚都还是凉的朋友，可以加点生姜、艾草、红花一类温 阳 行 气 活 血的东西。

艾灸也是补阳气、驱寒湿的好方法。如果不小心感受寒湿，身体发冷不出汗、打喷嚏、流清鼻涕，赶紧艾灸大椎穴；大椎穴统领所有的阳经，主一身之表，可以宣通诸阳，有祛寒解肌发汗的作用。

低下头，用手顺着脖子向下摸，在脖子和背部交接的地方，有一个明 显的骨性突起，那就是第七颈椎的棘突，大椎穴就在它的下面凹陷内。

如果艾灸不方便，可以用热灸艾贴代替，这是一种新型的艾灸，8小时的持续热灸，这相当于给身体造了一个小太阳，可以不限场合，不拘时间的补阳气；阳气足了，风寒湿邪就会仓皇而逃，就像太阳出来了，空气中的阴霾雾气都会散开一样！

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如果吹空调后小肚子冷痛，就贴关元穴，如果腰冷可以贴命门穴，如果胃寒拉肚子贴肚脐、中脘穴，肩颈关节这些地方也可以用，哪里疼贴哪里，冬天建议家里备几盒，全家人都能用。

宜：养津血，补脾肺

忌：乱补

今年是暖冬，各地的气温都偏高，尤其是北方室内有暖气，很容易因燥热伤津血，而上火；人一上火，阳气不能潜藏，就被白白消耗了！

饮食上可以多选择一些滋阴生津、清内热、通肠胃的食物，比如萝卜、白菜、豆腐、菠菜、莲藕、乌梅三豆饮、小米粥等。

孙真人《修养法》中说:「是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃，闭关静摄，以迎初阳，使其长养，以全吾生。」

冬天吃太咸，会更助长肾气，肾属水，肾水克心火，肾气太旺会抑制心气，对心脏不友好。尽量吃清淡一点儿，适当吃一些带苦味的食物，如动物肝脏、带芯莲子、莴笋、芹菜、桔梗、西洋菜、牛蒡、白果、普洱、陈皮、人参等。

“大雪补得当，一年不受寒”，孙真人还说要补理肺胃，冬天天燥，尤其北方生了暖气以后，雾霾严重，屋里又干，好多人肺就会不舒服，脾肺是母子关系，脾肺同补，是中医常说的的「培土生金」。

这时候最适合多吃怀山药，不仅能补脾、补肺，还能滋阴养肾，而且性味平和，不挑体质不挑人，所有人都适合！名医张锡纯说它是滋补药中的无上之品！

摘自张锡纯《医学衷中参西录》

特别推 荐用怀山药煮水，这是名医张锡纯在《医学衷中参西录》记载的：一味薯蓣饮！

张锡纯说体虚发热；动不动就出汗，拉肚子、大便稀不成形；咳喘、感觉心慌心跳很快、津液阴血不足都适合！

这里要重 点说一下怀山药，不是我们平时吃的山药。医书上记载最好的山药大都产于怀庆，药 效 强，所以很多医生开方时都写怀山药。怀庆就是今天的河南焦作。

我们商城的怀山药都是河南焦作温县的铁棍山药，是垆土轮耕种植的，用来煮水、煲汤、煮粥很好！大人每次用干的怀山药片15~30克，放600毫升小火煮30分钟即可，孩子用量减半，懒得煮的朋友，可以吃怀山药粉，用开水一冲就行。

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冬天进补，不建议乱补、大补，最好根据自己的体质来，每天从生活的点滴爱惜一点自己，养好阳气，健康一整年！

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