經常捏捏腳，保證您不老！

我們的足底有很多的經絡、穴位，以及和心肝脾肺腎相對應的反射區。

通過按揉刺激不僅可以協助診斷疾病，還可以輔助治療疾病。

如何從“腳”保健，改善整個身體的健康狀態呢？

來自中國中醫科學院望的陳楓主任和桑志成主任來教大家~

01

腳上反應點

提示健康隱患

足底部有六條正經，足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經，這三條是從頭走到腳，還有足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經，這三條是從足底往上走的。

這些經絡就和臟腑之間有直接關係，受到刺激後，經絡都運動開來，就能對臟腑起到一定的養生保健作用。

當一些臟器的反射點，正好在穴位上的時候，通過按壓刺激，就可以初步判斷這些臟腑是否有健康隱患。

腎的保健穴——太溪穴

太溪穴：足內踝尖和跟腱中間凹陷處。

用拇指去按壓，如果出現區別於正常壓痛感，特別疼的感覺，就提示可能存在腎相關的病症。

肝的保健穴——跗陽穴

跗陽穴位於外踝尖和跟腱的中點，再上三寸約一橫掌的位置。

也是用拇指去按壓，如果有劇烈的疼痛，就要關注一下肝功能有沒有問題。

02

您的腳還健康嗎？

三步判斷

那您的腳是否健康呢？可以通過這三步來判斷一下：一視、二觸、三動。

視診

觀察一下腳的外觀、膚色、腳趾、腳掌、腳背等。

觸診

按壓足部，正常情況下兩秒左右顏色就會從蒼白恢復到正常，如果超過3秒，就預示着可能微循環出現問題。

再來回勾勾腳。

通過觸診初步判斷下，血管和神經有沒有問題。

動診

觀察走路的步伐是否正常。

03

中老年人常見的足部問題

中國足部科學研究院曾做過一個調查，結果顯示，有近六成的老年人日常不愛出門，其中超過一半的人，如沒有特殊需求幾乎不出門！

運動少了、曬太陽少了、呼吸的新鮮空氣也少了，就容易導致身體狀態不好。

陳主任介紹，老年人之所以不愛出門，有心理因素的原因。比如感覺自己腿腳不靈活了，怕節奏會跟不上年輕人，耽誤別人。

也有生理因素的原因，比如足部本身有一些疾病。

陳主任介紹，我們國家老年人面臨最多的足部問題就是腳涼和走路腳痛。

腳涼

腳涼的原因有很多：老年機能退化、腎虛、腰間盤突出、腰椎管狹窄、骨關節炎等等。

我們可以通過練習一個強腎健骨的動作，增強腎的溫煦能力，來緩解由於腎虛而導致的腳涼。

具體動作：先正常站立，抬起一隻腳，足底的肌肉要有意識地收縮，腳趾去抓地，單腳站30秒，然後換腳重複動作。如果比較穩定，還可以做三五個踮腳的動作。

每天做五組，可以對足部經絡、肌肉、骨骼產生刺激。但千萬要注意安全，可以手扶着一個固定的把持物。

走路腳痛

腳疼的地方不一樣，提示的病因也不太一樣。

· 平足症：很多人都存在平足的問題，但只有平足產生症狀了，才叫做平足症。主要是全足底的不適。

這類患者足部缺乏相應的支撐導致足弓下降，平時要選擇對內側足弓有適當支撐的鞋。

· 筋膜炎：主要表現爲始動痛，就比如早上起牀下地的時候足跟會疼，但走一走又會緩解，走多了又開始疼。

平時要選擇足跟適當墊高的鞋，避免足弓的緊張狀態。

· 跟腱炎：疼痛部位在腳後跟後側，跳跑或者下蹲的時候經常會痛。

也要選擇適當抬高足跟位置的鞋，可以緩解跟腱的壓力。

· 脂肪墊萎縮：脂肪墊萎縮，腳觸地的時候緩衝差了，腳跟下方整個區域都會疼痛。

建議選擇足後跟鬆軟的鞋或墊上一些專門的足跟墊。