经常捏捏脚，保证您不老！

我们的足底有很多的经络、穴位，以及和心肝脾肺肾相对应的反射区。

通过按揉刺激不仅可以协助诊断疾病，还可以辅助治疗疾病。

如何从“脚”保健，改善整个身体的健康状态呢？

来自中国中医科学院望的陈枫主任和桑志成主任来教大家~

01

脚上反应点

提示健康隐患

足底部有六条正经，足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经，这三条是从头走到脚，还有足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，这三条是从足底往上走的。

这些经络就和脏腑之间有直接关系，受到刺激后，经络都运动开来，就能对脏腑起到一定的养生保健作用。

当一些脏器的反射点，正好在穴位上的时候，通过按压刺激，就可以初步判断这些脏腑是否有健康隐患。

肾的保健穴——太溪穴

太溪穴：足内踝尖和跟腱中间凹陷处。

用拇指去按压，如果出现区别于正常压痛感，特别疼的感觉，就提示可能存在肾相关的病症。

肝的保健穴——跗阳穴

跗阳穴位于外踝尖和跟腱的中点，再上三寸约一横掌的位置。

也是用拇指去按压，如果有剧烈的疼痛，就要关注一下肝功能有没有问题。

02

您的脚还健康吗？

三步判断

那您的脚是否健康呢？可以通过这三步来判断一下：一视、二触、三动。

视诊

观察一下脚的外观、肤色、脚趾、脚掌、脚背等。

触诊

按压足部，正常情况下两秒左右颜色就会从苍白恢复到正常，如果超过3秒，就预示着可能微循环出现问题。

再来回勾勾脚。

通过触诊初步判断下，血管和神经有没有问题。

动诊

观察走路的步伐是否正常。

03

中老年人常见的足部问题

中国足部科学研究院曾做过一个调查，结果显示，有近六成的老年人日常不爱出门，其中超过一半的人，如没有特殊需求几乎不出门！

运动少了、晒太阳少了、呼吸的新鲜空气也少了，就容易导致身体状态不好。

陈主任介绍，老年人之所以不爱出门，有心理因素的原因。比如感觉自己腿脚不灵活了，怕节奏会跟不上年轻人，耽误别人。

也有生理因素的原因，比如足部本身有一些疾病。

陈主任介绍，我们国家老年人面临最多的足部问题就是脚凉和走路脚痛。

脚凉

脚凉的原因有很多：老年机能退化、肾虚、腰间盘突出、腰椎管狭窄、骨关节炎等等。

我们可以通过练习一个强肾健骨的动作，增强肾的温煦能力，来缓解由于肾虚而导致的脚凉。

具体动作：先正常站立，抬起一只脚，足底的肌肉要有意识地收缩，脚趾去抓地，单脚站30秒，然后换脚重复动作。如果比较稳定，还可以做三五个踮脚的动作。

每天做五组，可以对足部经络、肌肉、骨骼产生刺激。但千万要注意安全，可以手扶着一个固定的把持物。

走路脚痛

脚疼的地方不一样，提示的病因也不太一样。

· 平足症：很多人都存在平足的问题，但只有平足产生症状了，才叫做平足症。主要是全足底的不适。

这类患者足部缺乏相应的支撑导致足弓下降，平时要选择对内侧足弓有适当支撑的鞋。

· 筋膜炎：主要表现为始动痛，就比如早上起床下地的时候足跟会疼，但走一走又会缓解，走多了又开始疼。

平时要选择足跟适当垫高的鞋，避免足弓的紧张状态。

· 跟腱炎：疼痛部位在脚后跟后侧，跳跑或者下蹲的时候经常会痛。

也要选择适当抬高足跟位置的鞋，可以缓解跟腱的压力。

· 脂肪垫萎缩：脂肪垫萎缩，脚触地的时候缓冲差了，脚跟下方整个区域都会疼痛。

建议选择足后跟松软的鞋或垫上一些专门的足跟垫。