多囊卵巢綜合徵（PCOS）是目前生殖中心最常見的疾病之一，是排卵障礙導致不孕症的主要病因，影響了約5%-10%的育齡期女性。

而它不僅對女性生殖系統、內分泌系統以及代謝會產生不良影響外，還大大降低了患者的生活質量方面。

近兩年來，國內外PCOS指南中均將多囊的生活方式干預作爲一線基礎治療方案，並不斷強化其地位。

2018年《多囊卵巢綜合徵中國診療指南》中就指出：生活方式干預，是PCOS患者首選的基礎治療（尤其是對合並超重或肥胖的PCOS患者），應在藥物治療之前或伴隨藥物治療同時進行。它能有效改善超重或肥胖PCOS患者健康相關的生命質量。

有研究確實表明：多囊患者通過生活方式調整可以減輕症狀、降低併發症，甚至恢復排卵、正常月經並自然受孕。

世界衛生組織（WHO）總結了影響健康的各種因素：

健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療因素+7%氣候因素。

由此可見健康的生活方式管理的重要性。

那麼多囊的姐妹如何進行生活方式干預呢？

【飲食】

首先我們來說說，多囊的姐妹哪些該喫，哪些不該喫：

1.多喫低血糖指數食物

應選擇低血糖指數的食物，避免血糖上升過快。平時可喫些顆粒的燕麥，五穀飯，少食包裝的燕麥片、白米飯；喫些硬雜糧、水果。

2.儘量少喫含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品

如肥肉、各種家禽及豬牛絞肉、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕餅；可以適當食用魚肉、蛋白、豆、堅果等。

3.最好別喫以下食物

辛辣刺激的食物，包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑、菸酒及含酒精飲料等；綠豆、螃蟹、柿子也不宜喫。

【運動】

多囊的姐妹大多有體重超重的困擾，適量規律的耗能體格鍛鍊及減少久坐的行爲，是減重最有效的方法。

在日常生活中可以選擇跳繩、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等運動。

建議每週運動3到5次，每次30-60分鐘，時間逐漸延長，強度由低到高，重在堅持。

【行爲干預】

生活方式干預應包含加強對低熱量飲食計劃和增加運動的措施依從性的行爲干預。

行爲干預包括對肥胖認知和行爲兩方面的調整，是在臨牀醫師、心理醫師、護士、營養學家等團隊的指導和監督下，使患者逐步改變易於引起疾病的生活習慣（不運動、攝入酒精和吸菸等）和心理狀態（如壓力、沮喪和抑鬱等）。

行爲干預能使傳統的飲食控制或運動的措施更有效。

因此，多囊的姐妹在接受臨牀治療的同時，也不要忽略了生活方式的管理，總之，簡單一句話，“管住嘴，邁開腿”，健康生活和寶寶都會不期而遇哦~

昆明送子鳥醫院多年致力於多囊卵巢綜合症、高泌乳素血癥、月經不調、卵巢早衰、排卵障礙及無排卵綜合症等內分泌疑難病症的診斷和治療和精索靜脈曲張、感染等病因引起的無精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的診斷和治療。

在專家組領導帶領之下，衆位專業醫生形成了多學科的技術團隊，爲患者提供優化、經濟的治療方案。