近年来，不孕不育人数呈上升趋势，男性精子质量堪忧。若是作为生育种子的精子质量不达标，必定拖累生育目标的实现。那精子不好可以怎样调理?

1、养成好的作息习惯

对于现代人来说，晚睡几乎是日常，但长期熬夜非常伤身伤神，建议备孕中的男性，尤其是存在精子质量问题的男性朋友尽量避免晚睡，保证每天足够的休息。

2、戒烟戒酒

很多男性朋友因为避免不了的应酬，每天会抽烟、喝酒，但其实烟酒的有害物质对于男性精子是存在比较大的伤害，建议男性朋友备孕期间最好戒烟禁酒。

3、避免营养失衡

营养缺乏，如维生素A缺乏，可导致生精上皮不长;维生素B缺乏，可影响垂体功能，降低生育力;微量元素锌和镁的缺乏也会对精子的生成及活力产生较大影响。建议男性朋友在饮食上注意营养均衡。

当然，这些都是一些日常小细节方面需要注意的辅助改善手段，检查存在精子质量差的情况，还是需要及时选择专业正规医院就诊治疗。