本文转自：来宾日报

不拖延，做了再说！

——读《终结拖延症》有感

□ 南 深

清晨，因为没有堵车，我比往日早了半小时到达单位。百无聊赖之下，我不情不愿地拿起了那本积满厚灰的《终结拖延症》，而这本书，竟是我三年前买来的。

就在翻开第一页的时候，我不禁笑了。

也许，我们每个人都有一些今天承诺明天做，但是未曾付诸行动的事情，比如看书、写字、运动。还记得，我曾在教育学生时强调，这次的作业简单，很快就能完成，但依然有学生无法按时上交，受到我的批评。的确，我不理解这有什么好拖延的。

可是，当我发现，自己已经很久没有翻开过一本新的书，也很久没有写过一篇文章的时候，我突然理解了那群学生的心情。

我很爱看书，也很爱写文章，这明明是自己喜欢做的事情，可为什么很难开始呢？

坐着翻书时，我逐渐领悟了其中的真谛：当我不看书的时候，我在做什么呢？刷短视频、追剧、打游戏……这些活动能够刺激大脑释放多巴胺，带来瞬间的欢愉。相比之下，看书、学习则变成一件极其枯燥的事情，而这种失落感来源于短期内看不到回报，使得我们难以行动。

我又转念一想，人生苦短，何必非要做这些吃力不讨好的事情呢，既然多巴胺可以通过玩手机轻易获得，那每天就这样轻松快乐地度过，不好吗？

起初，这种生活方式确实为我带来了片刻的放松和愉悦。然而，随着时间的推移，那些“短暂的快乐”正逐渐消磨我的意志力，一股深深的自责感和愧疚感如潮水般涌来。

人在看不到进步的时候，会产生一种恐惧感。可是，该如何克服拖延呢？

我很喜欢一些不断产出新作品的作家。我时常好奇，他们是如何不断地战胜对自己的怀疑、逃离灵感枯竭的困境？毕竟这种创作型工作，很容易陷入到负面情绪的漩涡当中。

机缘巧合之下，我认识了来宾的东禾、大朵等作家，也曾拜读过他们的诗集。在他们身上，我发现了一些值得借鉴的优点，首先就是，降低期待值。

我们通常不去做某件事的原因，就是对于一时的努力有过高的期待。例如，写一篇文章之前，会想着投稿之后是否被采用？如果不被采用，那写着有什么意义等问题。一旦陷入了内耗，就会产生极大的抵触情绪。

但事实上，绝大多数的成就都是需要时间的。以东禾老师为例，曾经很长一段时间里，他都是默默地写作，不管写得如何，总是先坐下，写出第一个字，日复一日地坚持，凝练出一个个更好的故事。这样的坚持，源于他对写作这件事情不抱有太高的期待，而是凡事都做好最坏的打算，这会让写作开始得更容易，坚持得更持久。

第二，找回人生的掌握感。村上春树在写作的几十年间，每天都会晨跑。大朵老师在写诗之余，也常吹萧。为什么成功人士那么忙，每天还要坚持运动呢？因为大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，这比多巴胺带来的快乐更持久。更重要的一点是，运动能让人找回掌握感。不管事情做得有多糟糕，我始终完成了一些事，我仍然是在进步的，这种成就感反过来会激励人们去完成新的事务。

当然，生活中的支点并非只是运动，也可以是冥想、听音乐等等，用这些可以产生正面情绪的工具，来获得成就感，进而帮助我们摆脱拖延的困扰。

第三，设定期限也很重要。斯蒂芬金曾说过，他每天要求自己在三小时之内写出六页小说，几乎全年无休。这种不断给自己设限，并按时完成的工作态度，让他创作出了《肖申克的救赎》《闪灵》等经典著作。等待灵感的人注定等不到灵感，只有努力去寻找灵感的人，它才会源源不断地向你涌来。

尽管我们深知拖延的害处，但现实中仍难以避免，因为人的本性就是趋利避害。然而，不管面对的事情有多困难，内心有多抵触，都不要逃避，往往你只需要迈出那一步，剩下的都会比自己想的要轻松很多。

希望我的文章能够给同样被拖延症折磨的小伙伴一些力量，让大家有勇气重启对生活、梦想、以及任何你想做的事发起挑战。