本文轉自：來賓日報

不拖延，做了再說！

——讀《終結拖延症》有感

□ 南 深

清晨，因爲沒有堵車，我比往日早了半小時到達單位。百無聊賴之下，我不情不願地拿起了那本積滿厚灰的《終結拖延症》，而這本書，竟是我三年前買來的。

就在翻開第一頁的時候，我不禁笑了。

也許，我們每個人都有一些今天承諾明天做，但是未曾付諸行動的事情，比如看書、寫字、運動。還記得，我曾在教育學生時強調，這次的作業簡單，很快就能完成，但依然有學生無法按時上交，受到我的批評。的確，我不理解這有什麼好拖延的。

可是，當我發現，自己已經很久沒有翻開過一本新的書，也很久沒有寫過一篇文章的時候，我突然理解了那羣學生的心情。

我很愛看書，也很愛寫文章，這明明是自己喜歡做的事情，可爲什麼很難開始呢？

坐着翻書時，我逐漸領悟了其中的真諦：當我不看書的時候，我在做什麼呢？刷短視頻、追劇、打遊戲……這些活動能夠刺激大腦釋放多巴胺，帶來瞬間的歡愉。相比之下，看書、學習則變成一件極其枯燥的事情，而這種失落感來源於短期內看不到回報，使得我們難以行動。

我又轉念一想，人生苦短，何必非要做這些喫力不討好的事情呢，既然多巴胺可以通過玩手機輕易獲得，那每天就這樣輕鬆快樂地度過，不好嗎？

起初，這種生活方式確實爲我帶來了片刻的放鬆和愉悅。然而，隨着時間的推移，那些“短暫的快樂”正逐漸消磨我的意志力，一股深深的自責感和愧疚感如潮水般湧來。

人在看不到進步的時候，會產生一種恐懼感。可是，該如何克服拖延呢？

我很喜歡一些不斷產出新作品的作家。我時常好奇，他們是如何不斷地戰勝對自己的懷疑、逃離靈感枯竭的困境？畢竟這種創作型工作，很容易陷入到負面情緒的漩渦當中。

機緣巧合之下，我認識了來賓的東禾、大朵等作家，也曾拜讀過他們的詩集。在他們身上，我發現了一些值得借鑑的優點，首先就是，降低期待值。

我們通常不去做某件事的原因，就是對於一時的努力有過高的期待。例如，寫一篇文章之前，會想着投稿之後是否被採用？如果不被採用，那寫着有什麼意義等問題。一旦陷入了內耗，就會產生極大的牴觸情緒。

但事實上，絕大多數的成就都是需要時間的。以東禾老師爲例，曾經很長一段時間裏，他都是默默地寫作，不管寫得如何，總是先坐下，寫出第一個字，日復一日地堅持，凝練出一個個更好的故事。這樣的堅持，源於他對寫作這件事情不抱有太高的期待，而是凡事都做好最壞的打算，這會讓寫作開始得更容易，堅持得更持久。

第二，找回人生的掌握感。村上春樹在寫作的幾十年間，每天都會晨跑。大朵老師在寫詩之餘，也常吹蕭。爲什麼成功人士那麼忙，每天還要堅持運動呢？因爲大腦在運動後會產生一種名爲內啡肽的物質，這比多巴胺帶來的快樂更持久。更重要的一點是，運動能讓人找回掌握感。不管事情做得有多糟糕，我始終完成了一些事，我仍然是在進步的，這種成就感反過來會激勵人們去完成新的事務。

當然，生活中的支點並非只是運動，也可以是冥想、聽音樂等等，用這些可以產生正面情緒的工具，來獲得成就感，進而幫助我們擺脫拖延的困擾。

第三，設定期限也很重要。斯蒂芬金曾說過，他每天要求自己在三小時之內寫出六頁小說，幾乎全年無休。這種不斷給自己設限，並按時完成的工作態度，讓他創作出了《肖申克的救贖》《閃靈》等經典著作。等待靈感的人註定等不到靈感，只有努力去尋找靈感的人，它纔會源源不斷地向你湧來。

儘管我們深知拖延的害處，但現實中仍難以避免，因爲人的本性就是趨利避害。然而，不管面對的事情有多困難，內心有多牴觸，都不要逃避，往往你只需要邁出那一步，剩下的都會比自己想的要輕鬆很多。

希望我的文章能夠給同樣被拖延症折磨的小夥伴一些力量，讓大家有勇氣重啓對生活、夢想、以及任何你想做的事發起挑戰。