众所周知，免疫力低下容易引发疾病，特别是现在昼夜温差大、降温等因素，更容易引发感冒发烧流鼻涕等疾病症状。虽然很多人经常会提到免疫力低下这个词，但是真到了自己的免疫力低下的时候，却浑然不知，所以了解免疫力底下的症状，及时判断自己的免疫力是否处于低下状态，然后通过小编列举的增强免疫的方法，提升自身免疫力，才能抵抗疾病的侵袭哦！

一、警惕！这些免疫力低下的信号

1.经常感到疲劳

2.感冒不断

3.伤口容易感染

4.肠胃敏感，容易拉肚子、恶心

5. 经常感到疲乏、工作提不起劲

6. 经常神经衰弱，异常烦躁、郁闷，或者夜间稍有动静就睡不着觉

7. 经常脸上长疙瘩或者口腔溃疡

这些症状如果出现两个以上就要小心了，此刻你的免疫力低下，自身防御机制的能力就会下降，人体不能正常消灭病毒、细菌，最终导致产生精神不振、易生病等不良后果。

二、增强免疫力的秘诀

❂秘诀一：补充维生素D

研究证明，维生素D对于提高免疫力、钙的吸收都有重要作用。维生素D的获取，可以通过晒太阳使人体自身合成维生素D，但是必须要皮肤直接接触阳光，涂抹防晒霜、隔着玻璃甚至是雾霾都会阻碍人体自身合成维生素D。加之秋冬季节穿衣厚重，裸露在外的皮肤实在是少的可怜，所以要适当补充维生素D滴剂，以满足人体需求。

❂秘诀二：经常进行温和的运动

适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%， 例如25岁的人最大心率是220-25=195，锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

❂秘诀三：不贪睡

天气寒冷，很多人喜欢懒床或多睡会儿，但是国外研究专家称，实际上睡得过多并不会让免疫系统受益，研究显示在几天里适当减少睡眠的时间反而有助于增强免疫系统的能力。

❂秘诀四：改善体内生态环境

以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。

❂ 秘诀五：多吃提高免疫力的食物

葡萄柚——除了富含丰富的维生素C，还含有增加免疫系统活力的自然化学物质类黄酮。

蘑菇——含有矿物质硒、抗氧化剂、B族维生素核黄素和烟酸，这些物质在维持免疫系统健康方面，发挥了重要作用。

西兰花——含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽，可以保护机体免受病菌攻击。

菠菜——含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA；同时富含纤维素、抗氧化物和维生素C，对于提高免疫力有重要作用。

免疫力和人体健康有着非常密切的关系，这也就是为什么有的人特别容易感冒生病，而有的人一年半载也不见感冒一次。因此，关注自己的免疫力状态，并及时调整增强自身免疫力，对于疾病的预防有重要意义。

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