關於留學生的話題總能在朋友圈中引起熱議，

從之前的“番茄炒蛋”視頻，

到本次的留美學生控訴父母而12載春節不歸

……

留學生好像變成了一個比較特殊的羣體，

他們每天要努力地融入陌生的環境，

但偶爾流露出來的脆弱，

又無法得到同胞們的理解，

最極端的情況下，

個別留學生因抑鬱而選擇結束了自己的生命。

希望今天的這篇文章可以讓大家更好的理解這個羣體，

而發現自己有抑鬱狀況的留學生們也可以及時求助，

勿讓悲劇再次重演。

-01-

他們直到把生命還給死神那天

也沒有等到一個理解

在剛剛過去的2017年12月，美國常春藤名校康奈爾大學的中國留學生田妙秀（音譯），在期末考試期間被發現於自己所住公寓中自殺身亡，自殺原因疑爲抑鬱症。

耶魯大學在關於抑鬱症的調查中，中國留學生的明確表示抑鬱症傾向已經高達45%。而美國學生僅有13％。

過去三年中，因爲抑鬱症，我們已經失去很多人，他們不是loser，他們非常的優秀，和年輕。

2017年10月，在美國猶他大學攻讀生物學博士的唐曉琳，選擇在金門大橋縱身一躍，結束了自己年輕的生命；

2017年2月14日，美國加州大學聖芭芭拉分校（UCSB）就讀的20歲中國女留學生劉薇薇被發現死在宿舍內，曾就讀中國廣東佛山第一高中；

2016年12月，美國俄亥俄州立大學一名來自中國天津、品學兼優的留學生劉凱風在家中自殺身亡；

2016年11月，加拿大多倫多大學，來自中國上海的留學生楊志輝自殺身亡；

2016年1月，美國芝加哥大學布斯商學院中國留學生小陸（音譯）跳冰湖自殺；

2015年1月27日，美國耶魯大學中國留學生王璐暢從金門大橋跳入舊金山灣自殺；

但是，他們並沒有很多人得到理解。從父母到外人，所有人眼中的留學生都是天之驕子，他們的朋友圈永遠都會有漂亮的成績單，有世界各地的名勝和風景，有熱鬧的party和活動。

“抑鬱麼？不過是日子過得太好了，太矯情了而已。”

芝加哥一所私立大學校董曾在一篇新聞報道中向美國父母提出一個很有趣的選擇：你是希望自己的孩子在耶魯抑鬱還是在亞利桑那大學開心？結果，75%的家長寧願他們的孩子在耶魯抑鬱。因爲他們覺得孩子可以慢慢平復情緒的困擾。

每每有留學生自殺的消息傳到網絡上，也往往是嘲諷居多：

“留學生就是這樣，日子過得太順風順水，所以遇到點事心理素質才這麼差！”

“這樣做對得起父母嗎？”

“我當年有同樣的遭遇，我都挺過來了，說明根本沒多大的事，爲什麼要去死呢？”

“活該，誰讓你們去跪舔洋大人！”

但是事實的真相真的如此麼？

-02-

他們做的全部努力

不過是爲了完整的生活

哈利波特的作者J.K.羅琳曾經也是一個抑鬱症患者，這段經歷讓她創作出了攝魂怪。重度抑鬱症，就像被攝魂怪親吻過一樣，抑鬱不是悲傷和難過，而是生活和活力的反面而已。

關於抑鬱症的幾點常識：

• 抑鬱是24/7全年無休的

• 我開心不等於我痊癒了，我抑鬱也不代表我就一定要自殺

• 抑鬱症不僅僅是不開心或者想自殺，它在生活各個方面都有所表現

一個知乎上的留學生曾經這樣形容她在抑鬱期的狀態：

▌生理方面

• 嚴重嗜睡，且睡不醒，特別容易陷入睡眠，不分時地，即便是剛睡了15個小時，即便是重大考試，甚至公交車站；

• 記憶力減退。嚴重的時候甚至5秒鐘之前剛剛看過的東西都會忘記；

• 語言表達能力退化；

• 感知鈍化。感覺不到情緒的存在，不是悲傷而是一片空白和麻木；

• 特別容易疲憊。學校一會兒就感到筋疲力盡，說上幾分鐘的話就感到自己要被掏空了。

▌心理方面

• 嚴重自我否定，自卑。覺得自己不值得，配不上。覺得別人都比自己好很多；

• 過於敏感，會把細節的信息無限放大，尤其是負面的細節和信息，而後在內心世界引起巨大的反饋；

• 過度自責。親密關係中出現一些小爭執，甚至算不上爭執，也許只是對方一個表情和語氣稍微強硬一些，就會開始道歉，即便得到對方諒解，也還會沉浸在自責的情緒中很久；

• 既期待親密關係，又害怕。害怕自己給別人帶來麻煩，尤其是關心自己的人，也怕別人討厭自己而真正離開；

• 傷春悲秋，會陷在一些宏大虛無的命題中出不來。有時候都會嫌棄自己太矯情啦，但是眼淚總是在意外的時候出現；

• 會把不相關的負面的情緒和信息聯繫在一起，從而否定自己和生活甚至生命。經常腦子裏幾個聲音和畫面同時出現，尤其是當陷入負面太深的時候；

• 自殺傾向。每天都很痛苦，總想快點結束，甚至有時候期盼一場無法抵抗的意外。

-03-

誰都可以得病，誰都可以懦弱

抑鬱是一場特殊的感冒

面對抑鬱我們可以做什麼？

最重要的一點是理解，其次是正確的治療和疏導。不要把抑鬱症看做是一種羞恥，把抑鬱症當做一場病毒性感冒，它們除了治療藥物和方式不太相同之外，沒有任何區別。

▌如果你懷疑自己有抑鬱症傾向

• 選擇就醫的話，請一定要去正規醫院做檢查；

• 不要抗拒喫藥，適度的運動，有助於分泌多巴胺調節情緒；

• 定期去學校的心理室進行疏導，現在很多國內的機構也會提供遠程的視頻心理諮詢服務，相同的母語和文化更能促進關係的建立，讓你感受到被理解；

• 把自己的情況告訴自己信得過的朋友，相信自己不是一個人，會有人理解你的情況，並且願意幫助你；

• 求助24小時心理熱線。

▌如果你覺得身邊有朋友抑鬱了

• 理解他，但是不要試圖安慰或者勸告他，傾聽是比勸說更有效的方式。千萬不要說讓他們開心一點或者他們這個樣子對不起關心他們的人，這會讓他們的情況更加惡化；

• 帶他去看醫生或看心理諮詢，他們可能根本就沒有勇氣和力量去醫院，但不要以明顯的方式提醒他們喫藥；

• 在沒有他們允許的情況下，不要把抑鬱症的情況告訴別人；

• 可以帶他們去適當的運動；

最後的話，給每一個留學的人。

給因爲課業壓力大哭成狗，卻只是擦了把臉繼續看paper的你；

給想要參與小組討論卻不被外國人接納的你；

給聖誕節前一個人去超市裏扛了大包小包回來的你；

給想念家裏一碗番茄炒蛋卻自己怎麼也炒不出那個味道的你...

我不會和你說，你看世界這麼美好，你應該要快樂。

我只想說，你面對抑鬱這個攝魂怪做的每一次掙扎和努力，都不是無用。

你被愛着，你被這個世界愛着。這個世界上有你看不見的力量在守護你，有人在陪伴你。你並不孤單，你很珍貴，你值得被愛。

這個世界上還有很多人，他們不在乎你飛的高不高，只在乎你飛得累不累。

我們在這裏，一直一直在這裏。