抑鬱分爲六個階段，從極期到康復期，每個階段有不同的症狀反應，根據不同的階段採取不同的做法，教你輕鬆應對抑鬱。認識抑鬱的發生、發展特點，其實，走出抑鬱，是有規律可循的。

曾經歷過大家所經歷的焦慮，恐慌，嗜睡；曾對事物失去任何興趣，喪失希望感，自信心逐漸坍塌；也曾一度恐懼、驚慌，覺得自己像關在籠子裏的鳥，怎麼也出不來；不斷在掙扎、掙脫，希望自己能走出來，但是希望渺茫。

幸運的是，我終於走出來了。希望把我的經驗分享給大家，也希望大家能建立起必勝的信念，抑鬱一定可以康復。

確診抑鬱時，我們一定會經歷6個階段：

一、掙扎期

這個階段我們實際上已經陷入負性思維中不能自拔，無數次否定自己，覺得自己一無是處。也會有各種其他的情緒夾雜在一起，如焦慮、內疚、絕望。

對策：

趕緊找醫生看病開藥，在我們向醫生訴說過程中，我們情緒能夠得到宣泄；同時，在藥物的作用下我們的負性情緒能得到一定的控制。

此刻，也要明白，各種無法接納自己，如覺得自己一無是處，其實不是真實的，只是被自己過度強化了，抑鬱的時候我們看不到自己的優點，而且由於自己不切實際的高要求，使自己看起來無能而已。

另外還有一種複雜的情緒，內疚，覺得對不起單位領導，對不起家人，其實這種也是我們的一種錯誤思維，覺得自己不值得被愛，只有做出成績才能被愛的底層思維導致的。

二、大腦清空期

放鬆下來，所有的對自己的否定、自責、絕望、無助等等都不要害怕，這是所有抑鬱患者共有的症狀。

對策：

睡覺，什麼都不做，什麼都不想。安心休息，沒有任何想動的慾望是之前透支太厲害了，身體需要休息儲備能量。

你覺得難過，是因爲對比以前，你沒那麼厲害了，而實際上是能量消耗殆盡。去掉所有的擔憂，不後悔過去，不擔憂未來，耐心地儲備能量。要堅信，康復後，我們所擔憂的都能解決。

能做到只睡覺，什麼都不做，什麼都不想，就是進步。

三、緩慢行動期

通過第二階段的休息（如果做到什麼也不想什麼也不做，2周左右），腦袋基本上可以清空了，這個時候你發現大腦空了，有點想行動了。

對策：

運動。早晚運動（可以是散步、跑步、或者其他你喜歡的運動，最好是戶外，能吸收新鮮空氣，能見到陽光）。然後繼續睡覺，還是什麼都不想。

四、笑容找回期

這個階段，你通過運動，慢慢有了行動力，也因爲你每天設定的小小的運動目標能夠實現了，你慢慢發現你可以掌控自己的生命和生活，你會發現你開始有笑容了，會笑。

但是你也會困惑，我此刻笑了，下一秒呢？

對策：

做一些力所能及的事情，或者學習，或者你以前感興趣的事情，做一點點，給自己定一點點小目標，比如說每天5個單詞。

堅持這樣做，不給自己太高要求，你發現生命慢慢又可以掌控更多了。

很多人喜歡隨意，從我個人角度來看，最好設置一個小目標。當目標完成的時候通過設置自我獎勵來提高你的自信，其實這也是一種行爲主義療法。

五、生活意義找回期

經歷了笑容期，你開始行動做你以前喜歡做的事情了，並且在情緒穩定的狀態下，你開始找回自信了。這個時候你有理智了，能夠自控了。

對策：

趕緊找些勵志的書、電影、傳記、新聞等等看看，來激活你的小宇宙吧。

六、康復期

經歷了前面5個階段，自信快要恢復了，人生意義貌似也有一點點了，不要驕傲，不要鬆懈，因爲它會反覆。

對策：

時刻監控自己的情緒，調整認知。當發現自己出現以下情況：

1. 你開始感到煩躁不安時；

2. 你覺得自己更多表現不良的行爲或者是逃避等行爲時；

3. 你注意到自己身體或思維中痛苦的變化時；

不要焦慮也不要給自己貼標籤：是不是抑鬱症又發作了等等。要知道：人有情緒是正常的；身體偶爾的不適是正常的；認知上的改變也不是一朝一夕的，要知道這些可是經歷很多年形成的。

改變，是一個過程，給自己一點時間。

當出現這些情況，我們需要做的是去回憶：我剛纔想到什麼了？但是不要對這個情緒做任何評價，因爲任何情緒都是正常的。然後去調整自己的認知，朝向積極地一方面。

比如說，有段時間我發現自己很容易憤怒，我就會和倫倫一起去分析爲什麼憤怒？

倫倫告訴我：當事物不按我們預期發展時會憤怒，會責怪他人。不要要求每個人和自己一樣，要接納世界的多樣性。

後面對憤怒進行更深入的分析之後，發現憤怒除了對他人的憤怒，還包括對自己、對親人的憤怒，這些背後的原因其實都是不一樣的。

找到原因，進行調整，就能控制自己的憤怒了。

隨着慢慢地不斷地監控自己的情緒，我發現我在很多時候都能控制自己的情緒了。這個過程就是認知調整。

另外，我們會有一個錯誤的認知，覺得快樂的人永遠只有快樂，沒有痛苦一樣，其實，人生會有一個又一個挫折，沒有誰的生活百分百快樂的。要學會接受不快樂，不順利的事情，因爲，這是人生常態。

總結：

當找到抑鬱症的根源，調整錯誤的認知，外界事物對我們的影響越來越小，抑鬱症復發的機會也會越來越少。

所以，我一直認爲：修身養性是一個人一生的事業。

當你不斷改變自己，讓自己變成一個越來越優秀的人，不僅僅是能力上的，更是情商上的。

你慢慢發現，生活中可以掌控的事情越來越多，人際關係越來越好，心情越來越愉悅，一切的事情開始變得越來越順利，也就越來越幸福。

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