很多人認爲身體僵硬是老年人的事，跟我們年輕人沒關係，但是很多年輕人身體稍微動一下就聽見咯嘣響，這其實已經說明問題了，你的身體柔軟度不夠，可能你認爲僵硬也無可厚非，但是對於女性而言，這是一個極大的損失，曼妙飄逸的曲線比循規蹈矩，嚴肅認真的直線條來得好看多了吧。

另外，柔軟的身體不僅對我們的氣質塑造有幫助，更是能讓我們的脊柱、關節、肌肉重新煥發活力，經常運動和不常運動的人也是一眼就能看出來的，腿型線條和氣質就能出賣你，想要拒絕身體僵硬？不妨堅持這些瑜伽體式練習，身體越練越柔軟，讓你少女感十足。

站立體前屈式，別看這個動作很簡單，但是如果身體比較僵硬的人在上身前屈到這個程度，雙腿還能保持站立得這麼筆直是很困難的，因此，練習這個動作就能很好幫助拉伸雙腿後側，靈活髖關節，而且還能伸展背部，讓身體變得柔軟。

雙腿併攏站立，從髖部折髖，雙手帶動上身向下，頭部略微抬起，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展，保持15秒後恢復站姿。

下犬式不但可以通過拉伸雙腿來燃脂瘦腿，美化腿部線條，讓雙腿更柔軟，而且也能伸展背部，鍛鍊腰腹部，減少這些部位贅肉，提升腰部的柔軟度。雙腿伸直跨立，兩腳距離如同肩寬，腰身下彎，腰板挺直，兩臂伸出雙手撐在地面，雙手緩緩向前方移動，至身體與地面如等腰三角形。

接下來駱駝式的練習也不算難，這個體式除了可以作爲開肩練習之外，也能有效提高肩部的靈活性，緩解肩背疲勞與僵緊，消除肩背部多餘脂肪，讓人變得更輕盈。雙腿跪在地上，小腿接觸地面。然後腰部向後彎曲，頭部向後仰，打開肩胛骨。同時左臂舉過身體後方，並從後方抓住左腳腳尖向上抬起小腿。

而輪式的練習可以使脊椎與腿部都得到很好的伸展，提高柔韌度，而且還能伸展肩膀與手臂，加強肩膀與手臂的柔韌度，從而可以很好的緩解整個身體的僵硬感，讓身體軟下來。面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，雙腿伸直，腳尖踩地，成俯趴姿勢。左手向上抬起，同時身體向左側旋轉至面向左方。左腿順勢向後伸展，腳尖踩地。

最後的青蛙式可以很好的打開髖部柔韌度，讓人步伐輕盈，體態優美，氣質也會變得優雅。趴在地上，大手臂和大腿往兩側打開，彎曲手肘和膝蓋並着地，在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢滑離身體，然後你的下臀部和胸部放在墊子上。頭正在重疊的雙手上，讓臀部下沉即可。

以上這些都是比較簡單易學的體式，對於身體僵硬的人，從簡單的體式入手，不要急躁，循序漸進，堅持正確有效的練習，做個“軟妹子”。

相關文章