對於女生們來說，擁有一雙纖細筆直又好看的美腿，是完全可以改變一個人的整體形象的，畢竟美不美先看腿這句話的出現也是有一定道理的，而且也有人將腿喻爲人的第二張臉，特別到了夏天，不會有因爲雙腿不好看而穿不了漂亮褲子的煩惱，想怎麼穿就怎麼穿，盡情秀美腿。

在身體各個部位中，毫無疑問腿部也是比較難瘦下來的部位，尤其是那些要長期坐辦公室伏案工作的上班一族，常常一坐就是一整天，腿部基本沒有得到有效活動，久而久之，脂肪的囤積就越來越多，導致腿部變粗。久坐腿變粗？不妨堅持下面這幾個動作的練習，會讓你的雙腿變得纖長有力。

蜥蜴式的練習有助於強化雙腿力量，美化大腿線條，減少腿部多餘脂肪，堅持練習對於開胯也是非常有幫助。跪立，左腿向前邁一大步，右腿儘可能往後伸展，讓整條右腿和膝蓋緊貼地面，腳背也緊貼地面，讓左膝跨在左肩上，感受胯部和腹股溝的伸展。

而新月式作爲一個練腿的必備體式，它的主要功效可以拉伸大腿肌肉，促進腿部脂肪的燃燒，從而塑造腿型。雙膝跪地，右膝離開地面，右腿成弓步右腳貼地，然後左腿伸直向後伸展，左膝離地，最後右手放在腦後，左手背過腰部，扭轉脊柱。

接下來的側斜板單腿伸展可以完全伸展鍛鍊腿部肌肉的動作，從而達到瘦腿、美化腿部線條的目的。身體側臥在墊子上，左手在胸前推地，上身起來，手掌在肩膀下方貼地，臀部發力，身體向上起來，抬高左腿向上，回勾腳尖，右手扶住腳掌，保持脊柱與左腿成一條直線，感受左腿的伸展。

站立後彎伸展式當然也不只是練習後彎伸展這麼簡單了，因爲在上身後彎伸展過程中，也會同時帶動雙腿肌肉上提，拉伸雙腿，美化雙腿線條，糾正腿型，也是個不錯的練習動作。雙腿併攏站立，身體和頭部向後彎曲且身體儘量靠攏雙腿，雙臂向下稍微彎曲，雙手撐在雙腿的小腿位置。

站立鎖腿式對大腿內側和髖部都具有很強拉伸效果的動作，可以有效減少大腿脂肪，緊實大腿線條。雙腿夾緊站立，兩手張開平舉，然後慢慢向後抬起右腿，同時腰部向前彎曲，此時右手變爲向上舉，左手五指張開向地面伸直，直到左手觸碰到地面爲止，右腿向右後方用力繃直。

最後俯臥坐角式的練習對於鍛鍊雙腿肌肉，消除腿部贅肉，美化腿部線條和柔軟雙腿都是非常有幫助的，而且練習很方便，每天早上起牀就能這樣坐着俯臥練一練了，想要瘦腿其實也沒那麼難的。坐在地上，雙腿往左右兩側大大分開並伸直，上身往前趴在地上，雙手分別抓住兩小腿。

相信每一個人都想要成爲不一樣的，更加光彩奪目的人，那麼，我們就要爲之努力，付出行動，相信這些瑜伽會幫助大家變成自己想要成爲的人。

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