摘要：腹部脂肪過多。也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大。

胖過的都知道

肚子上那一圈“游泳圈”是最頭疼的

因爲最先胖的是腹部

最難減的也是腹部

而且腹部脂肪堆積過多

並不只是肥胖這麼簡單

脂肪肝

大部分的器官都在腹部

當腹部有明顯的脂肪堆積時

就說明內臟脂肪過多

如果內臟脂肪過多的堆積

肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝

糖尿病

腹部脂肪過多堆積

易引起糖代謝功能異常

導致血糖不穩定，引發糖尿病

心臟病

腹部脂肪過多

阻礙身體正常的血循環

易增加心臟負擔

增加患心臟的風險

其它癌症

哈佛醫學院教授研究表明

腰圍的大小與患大腸癌的風險有關

也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大

而且，還會增加患子宮癌等癌症風險

腹部脂肪危害這麼大

那要怎樣避免呢？

首先要找出導致腹部肥胖的根本原因

①喫的多

以前在還沒解決溫飽問題的時候

有喫的就不錯了，哪有機會挑食

現在是生活條件都有了很好的改善

雞鴨魚肉樣樣都有，各種口味的美食做法

餐桌上基本無肉不歡

這樣的喫法很自然就熱量攝入超標

②愛快餐

不知是生活節奏快

還是對快餐的偏愛

西式快餐店總是人滿爲患

而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物

不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的

③缺少健身意識

這也許跟從小的教育機制有關

在家長眼中，運動項目就是玩，耽誤學習

在老師眼中，體育課就是用來占課的

現在說到身材好的健身者，大多都是外國人

在國內看到好身材的健身者，簡直太稀缺了

④愛在外面喫飯

餐館的飯菜總覺得比自家美味

但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價

總是由於懶惰、請客、工作忙等原因

而選擇出去喫或者點外賣

長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪

腹部脂肪危害這麼多

難道你還想留着嗎？

趕緊掌握下面的方法去減脂吧！

①多做力量訓練

力量訓練主要是增加肌肉量

來提高身體的基礎代謝

減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上

脂肪是全身性的，並不是練哪裏瘦哪裏

可以每週安排1~2次腰腹訓練

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉羣

②有氧運動也不可少

有氧運動不僅能提高心肺功能

還對減脂有很好的幫助

比如：跑步、跳繩、游泳等

也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）

③健康的飲食作息生活

減脂並不是節食減肥

反而需要營養搭配均衡

蛋白質攝入以低脂高蛋白食物爲主

比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等

多喫蔬菜、水果，切不可蔬果代餐

避免攝入高油、高糖、高熱量食物

保證良好的睡眠、堅持早睡早起

最後，送上一組最強腰腹動作，

配合運動前或後的30分鐘有氧運動，

助你緊緻腹肌，露出你的馬甲線！

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做到這些

就可以和肚子上的肉說

“拜拜啦！”

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