摘要：高考最後不到一個月，家長往往比考生還緊張，殊不知，這樣會給孩子帶來更多的壓力，要保證孩子“正常”，作爲家長首先應該保持“正常”，至少表現得正常。之所以把睡眠問題放在第一位是因爲，睡眠不好，隨之會產生各種各樣的情緒反應，嚴重者會每天失眠，這是很多高考考生多多少少都會遇到的問題。

距離2019年高考還剩不到30天，

即將參加高考的考生，

在這最後備考複習階段，

常常會出現各種問題，

例如：注意力不集中、

學習成績下降、

脾氣暴躁、

最嚴重的是每天晚上失眠多夢等等問題。

不管是學習成績好還是學習成績稍弱的考生，即使心態再好也會緊張着急。考生壓力不僅僅來源於老師和同學，還有家庭的壓力也讓他們透不過氣來。最終導致很多的考生都出現了以上問題。

在這最後階段。家長和考生都應該如何做來緩解相關問題？

文章有點長，但是還是希望各位考爸考媽們能認真讀完，考前問題是每個家庭和孩子都會遇到的問題，看完你或許會豁然開朗。

01

考生的睡眠問題

之所以把睡眠問題放在第一位是因爲，睡眠不好，隨之會產生各種各樣的情緒反應，嚴重者會每天失眠，這是很多高考考生多多少少都會遇到的問題。對於問題不是很嚴重的學生，可以嘗試以下方法調整自己的睡眠：

每天睡覺前爲自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、乾淨的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！

可以在睡不着的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，要慢且均勻，反覆幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。

大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麼別的東西。但是不論數什麼，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的；數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數 數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法纔是有效的。

如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計劃一下。

對於嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海裏經常出現的是一些什麼樣的想法，或是一些什麼樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理諮詢師求教，在外界的幫助下解決問題。（不到萬不得已不建議這個方法，畢竟時間有限）

02

考生學習相關問題

高考最後一個月，大幅度提升已經不太可能，比較合理的狀態就是保持現狀，並有稍微上升的趨勢。

那麼，高考最後一個多月怎麼複習？

經過數次模擬考試，每個學生都要總結髮現哪個知識點自己掌握的強一點，答題時可以節省時間，哪塊兒自己又弱一些，在做題時會耽誤一些時間。總結後，自己要合理地控制每道題的速度，就不會出現答不完題的情況。那麼模擬考試的成績與真正高考的成績會相差多少呢，據多年總結的經驗，一般情況下高考成績要比模擬考試成績高約30—50分。所以大家不要因爲幾次成績不夠理想而喪失信心。

考生們在最後這30多天裏，無論在語文還是其他各學科上都應該進行系統的橫向複習與縱向複習。

所謂橫向複習，就是把所有的模擬試卷串在一起，按題型複習。橫向複習，並不是讓大家把多套模擬試題的答案記下來，因爲在高考試卷中，模擬題是不可能出現的，但必然出現的就是大家常見的題型。記住老師出題的目的，抓題型的特點和解題思路，從中發現自己的弱處進行重點複習。

所謂縱向複習，就是把試卷上從第一題到最後一題徹底掌握透徹。因爲高考題型基本固定，這就要求學生研究每道題知識點的範圍。高考時，雖然題目本身沒見過，但題型很熟悉，就會使你不至於太慌亂，靜下心來，其實哪一道題都是我們複習過的類型。建議模擬試卷無論橫向還是縱向，尤其是在你認爲的難點上，應在考前多做幾遍。

一個月來得及！英語聽力跟其他學科不一樣，它能做到“臨陣磨槍，不快也光”的功效。在最後這一個月中，一定要保持每天聽一些，基礎差的同學利用這段時間多聽一些模擬題，基礎好的學生可以聽得範圍更廣，如一些英文節目、英語廣播等，臨考最後一週時，再聽一下模擬題就可以了。練好聽力很關鍵，一個學生若聽力好，那麼他的聽力完型、單選、改錯和寫作等水平也相應提高。

03

家長應該做的事情

高考最後不到一個月，家長往往比考生還緊張，殊不知，這樣會給孩子帶來更多的壓力，要保證孩子“正常”，作爲家長首先應該保持“正常”，至少表現得正常。

與過去的自己不要有使孩子感覺出來的“反常”。突然早飯多了菜、晚上送水果多了、突然開始唸叨“不緊張哦，考什麼都可以”，突然家裏電視再也不開了……最好周圍的環境氛圍不要有什麼大的改變，環境保持“正常”。

家裏不要主動張貼什麼倒計時招牌、北大清華的校徽甚至錄取通知書等更加過分的東西。不要笑，真的有這樣的家長！除非孩子自己主動貼個什麼勵志口號，有的孩子會寫一個“我行！”“相信自己！”……無所謂，只要是孩子搞的都是對的，對不對，作爲家長最好視而不見，不要去議論，更不要自作聰明的誇獎孩子：孩子，你好棒！我們也相信你！

不管是爸爸還是媽媽，即使你可以不去工作也不要叫孩子感覺到家長爲了孩子連班也不上了，即使請假了，也照常“作息”，不留破綻，要不會是孩子有負罪感。

家長不要嘮叨周圍孩子的、自己同學的、單位同事家的孩子的備考狀態，不要說什麼人的孩子志願報什麼地方了，誰家孩子二模考的非常好呀……這些信息不是良性信息。