●大多数人在健身训练的过程中，都会选择听一些音乐，音乐是训练中难以或缺的因素之一，今天就来和大家聊聊健身与音乐的事儿，看看音乐会对我们产生什么样的影响。

●在训练的时候，你正在做二头弯举，一次又一次，表面看着大汗淋漓血脉贲张，但你的心里可能已经去了远方“那个姑娘身材不错”“我的肌肉好大”“一会训练完去吃什么好吃的”等等。

这些杂念总是在伴随着你，毕竟在整个训练的时间里时刻保持高度的专注并不是一件很容易的事情。在这种情况中，音乐起到的最主要作用就是能帮助我们在训练中摈除杂念，从而更有利于人们去专注的进行训练。

在健身时听音乐对力量训练，

能产生巨大的影响

●研究表明，人在进行力量运动的时候聆听音乐能够减少疲倦感，而且如果跟着音乐的节拍运动，人的耐力和代谢效率都会有所提高。所以对力量训练而言，音乐可以为你的运动创造一个积极的环境！

●音乐有着自然镇痛的效果，它可以在你意识不到的时候帮助你加速锻炼。科学家称，边健身边听音乐可以让大脑释放令人感觉良好的化学物质——如多巴胺、类鸦片物质，他们会促进你的良好情绪、缓解你的疼痛、减轻你的疲惫。

进行力量训练的时候聆听节奏较快的音乐，训练时的活力水平和主管投入程度也会得到提高！

●音乐不能像摄入蛋白质一样，直接对肌肉的生长起到推助的作用。但是音乐可以对力量训练起到间接的作用，帮助你更好的运动。

●节奏感强的音乐会在不知不觉中影响你的运动频率，平日里只能举10下的哑铃很可能举了十二下。很多健身房就是利用这个原理，通过有节奏的话语和音乐去调动会员们的积极性，让大家觉得今天状态不错，就会多举几次哑铃，多跑几分钟步，在不知不觉中提高运动效率！

准备曲目：

基础伸展热身曲目：

有氧心肺锻炼曲目（低强度）：

有氧心肺锻炼曲目（中强度）：

有氧心肺锻炼曲目（高强度）：

力量训练曲目：

放松收尾曲目：

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