●大多數人在健身訓練的過程中，都會選擇聽一些音樂，音樂是訓練中難以或缺的因素之一，今天就來和大家聊聊健身與音樂的事兒，看看音樂會對我們產生什麼樣的影響。

●在訓練的時候，你正在做二頭彎舉，一次又一次，表面看着大汗淋漓血脈賁張，但你的心裏可能已經去了遠方“那個姑娘身材不錯”“我的肌肉好大”“一會訓練完去喫什麼好喫的”等等。

這些雜念總是在伴隨着你，畢竟在整個訓練的時間裏時刻保持高度的專注並不是一件很容易的事情。在這種情況中，音樂起到的最主要作用就是能幫助我們在訓練中擯除雜念，從而更有利於人們去專注的進行訓練。

在健身時聽音樂對力量訓練，

能產生巨大的影響

●研究表明，人在進行力量運動的時候聆聽音樂能夠減少疲倦感，而且如果跟着音樂的節拍運動，人的耐力和代謝效率都會有所提高。所以對力量訓練而言，音樂可以爲你的運動創造一個積極的環境！

●音樂有着自然鎮痛的效果，它可以在你意識不到的時候幫助你加速鍛鍊。科學家稱，邊健身邊聽音樂可以讓大腦釋放令人感覺良好的化學物質——如多巴胺、類鴉片物質，他們會促進你的良好情緒、緩解你的疼痛、減輕你的疲憊。

進行力量訓練的時候聆聽節奏較快的音樂，訓練時的活力水平和主管投入程度也會得到提高！

●音樂不能像攝入蛋白質一樣，直接對肌肉的生長起到推助的作用。但是音樂可以對力量訓練起到間接的作用，幫助你更好的運動。

●節奏感強的音樂會在不知不覺中影響你的運動頻率，平日裏只能舉10下的啞鈴很可能舉了十二下。很多健身房就是利用這個原理，通過有節奏的話語和音樂去調動會員們的積極性，讓大家覺得今天狀態不錯，就會多舉幾次啞鈴，多跑幾分鐘步，在不知不覺中提高運動效率！

準備曲目：

基礎伸展熱身曲目：

有氧心肺鍛鍊曲目（低強度）：

有氧心肺鍛鍊曲目（中強度）：

有氧心肺鍛鍊曲目（高強度）：

力量訓練曲目：

放鬆收尾曲目：

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