是的，燕麦能减肥，为什么很多人吃了就是减不下来？超市里各种口味的燕麦，要怎么选择啊？相信患有选择恐惧症的小伙伴，这真的是个难题，有心减肥，却不知选择。这还不算扎心，扎心的是吃了反而更胖了，有无天理了，真是尴尬！难道那些明星推荐的早餐燕麦减肥法有误导？

到底要怎么选择燕麦，怎么吃燕麦呢？首先，来简单的科普下燕麦！

燕麦是主食，属于粗糖，对比普通的主食来说，它的蛋白质要高，纤维要高，升糖指数要低，能控制血糖血脂、提供高饱腹感的全谷物主食，它膳食纤维、维生素、矿物质都比大米高的多，多方可以得出其对减肥有一定的效果。但是只限于其取代主食的情况。不能把不是同一种类的食物进行对比，如跟蔬菜就没法对比。另外买的燕麦有可能加了别的成份可是会增肥的，这个要自己仔细辨别。

燕麦可以加蜂蜜不？

可以。但是蜂蜜也是糖呀，不要觉得蜂蜜是果糖不增肥，果糖也是糖，吃多了一样会转化成脂肪，一样增肥。有的人天天喝，觉得减肥，一个月下来却增肥了。当然如果不是太多的情况，如每天保持在十到二十克，关系不大，还有一定润肠的作用，可能会有一定减肥效果。 对于这个，小玫的建议是不放！既然要减重，那就对自己狠一点。

燕麦怎么选？

1，看包装上燕麦含量，越高越好，或者直接用纯燕麦！虽然口感差。

2，看膳食纤维量，要记住一般国产的不会超过8%，进口的不超过10%，反正选择高的。

3，看含糖和淀粉量，减重的人一定要看清淀粉含量。

4，添加剂含量，不选择添加白砂糖，麦芽糊精，奶精，香精，植脂末等成分。

最后小玫推荐生麦片！但是适合有时间的人，因为要煮20-35分钟！没时间的小伙伴，可以选择快熟燕麦，煮3-5分钟就可以了！其他的即食燕麦片就根据上面总结的四点来选择。再啰嗦一句，减肥期间选择生燕麦或者快熟燕麦。总结一句：越是精加工的，越是长胖！

减肥减重人士也能吃的燕麦餐！

烤香蕉燕麦

这是美食博主胡丽芝推荐的——烤香蕉燕麦！减肥的人都可以放开吃的营养早餐！

原料：燕麦、牛奶、鸡蛋、香蕉、面包丁

做法：

1，首先你需要一个锡纸盒

2，撒上燕麦（香蕉椰子燕麦片）

3，倒入牛奶和鸡蛋液

4，切一点香蕉，撒一点面包丁，还可以根据个人口味加配料

5，放入烤箱，上下火180度25分钟，静静等待即可！

鸡肉燕麦华夫

材料：1份小红锅心形华夫烤盘、全能料理机，时间12分钟

鸡肉150g，玉米20g，甜椒20g，燕麦片30g，鸡蛋1个，耗油10g，盐适量

做法：甜椒，玉米，鸡肉，盐，鸡蛋，用料理机搅拌10秒成泥状。倒出鸡肉酱，加入燕麦搅拌均匀。小红锅最高温预热，倒入调好的鸡肉酱，烘烤12分钟即可，取出搭配蔬菜食用。

最后大家还有什么好的燕麦吃法，可以在下方评论，希望大家通过燕麦搭配合理营养膳食越来越瘦！