常听说酸奶能减肥，那它的瘦身原理到底是怎样的呢？

酸奶里含有丰富的乳酸菌，能调节肠胃的细菌生态，帮助有益菌的正常繁殖，对改善因便秘和毒素堆积造成的腹部肥胖特别有好处~

如果想要减小腰围，就多喝点酸奶，丰富的乳酸菌会保持你肠道的通畅，让你减少腹胀和便秘，肠道轻松体态轻盈，摆脱瘀滞和小腹肥胖！

喝酸奶平小腹有最佳时机吗？有什么用酸奶做的美食，既能丰富酸奶的口感，又能让减肥效果更好？今天，小玫会为大家一一揭秘~

最佳喝酸奶瘦身时机

虽然酸奶能完全代替正餐，但过于饥饿的时候，不宜马上喝酸奶，容易给胃造成负担。最好先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。

可是用酸奶减肥，必须要控制好酸奶的食用量~因为酸奶在加工的过程中，被添加了不少糖，所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

小玫建议：

要用酸奶瘦身的小仙女们，请选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，也许味道没有那么浓郁醇厚，但热量比牛奶还稍低一些。

如果希望你的酸奶减肥餐口感更好，不妨加点水果丁来改善哟~

最佳食用量：

1天1到3杯低脂或脱脂酸奶。

不要空腹饮用酸奶，最好在饭后两小时再喝，或睡前喝，这样能充分发挥酸奶的滋补保健、促进消化、排气通便的作用。

一日快速瘦身酸奶减肥食谱

听说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。

小玫推荐的这套一日酸奶瘦身法，曾经有多名知名艺人运用并瘦身成功哟~

1、清晨

每天早晨起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份200毫升左右的酸奶，再吃一片全麦面包或一碗燕麦粥。记得尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）哦。

2、中午

如果觉得胃里很饿，先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份200毫升左右的酸奶，再吃100克的鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，主要用来补充铁~再加上一盘蔬菜，熟蔬菜可以用生的小西红柿/大番茄/生菜等替代。餐后喝两杯乌龙茶消食。

3、下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

4、晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜，绿叶菜可以放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

酸奶搭配它，美味又刮脂~

1、酸奶+黄瓜：瘦身美容

因为黄瓜和酸奶都是低热量食物，而且黄瓜本来就是很好的美容减肥的食物，所以和酸奶共食可以达到更好的减肥效果，而且完全不用担心这样的搭配会吃胖。

2、酸奶+木瓜：减肥丰胸

木瓜是低热量水果，本身纤维就很多，吃了很容易饱腹，很利于美容丰胸减肥，将木瓜榨成木瓜汁拌上酸奶一起吃，美味！

3、酸奶+红糖：缓解便秘

酸奶中加入红糖搅拌后饮用，可以使肠内的环境得到很好的改善，缓解便秘，而且可以帮助体内脂肪燃烧，有利减肥。

4、酸奶+苹果：有助消化

吃苹果可以减肥，有帮助消化等效果，苹果搭配酸奶一起吃，整体味道吃起来很清爽。

5、酸奶+绿茶：瘦腹抗辐射

把绿茶粉放入酸奶内搅拌均匀饮用，可以很好地排出体内的毒素，同时可以缓解便秘，防止小肚腩的形成。

6、酸奶+香蕉：润肠饱腹

香蕉含有丰富的营养，而且热量很低，是很好的减肥水果，同时还含有丰富的膳食纤维素，是很有营养的食物，所以吃少量香蕉就会有很大的饱腹感。

7、酸奶+红酒：排毒美容

因酸奶中含有丰富的乳酸菌，有通便的作用，而红酒有美容的功效，所以这两种搭配可以很好地治疗便秘，让累积在体内的毒素排出体外。

8、酸奶+干果：补充营养

酸奶和干果搭配，有利于减肥，治疗便秘，能改善动脉硬化等问题。对长时间对着电脑的人们很有帮助！！

以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容，一日快速瘦身酸奶减肥餐，适合周末减肥的你哟！如果觉得有用的话，欢迎转发给周围的朋友们哦！感谢您的阅读！