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2011年，我们大多数人尚不知道雾霾为何物；2012年冬天，我国近1/4的地区、约6亿人受到了雾霾的影响；2013年，中国平均雾霾天数创下了52年之最。到了近几年，一到冬天，雾霾似乎都会卷土重来。

说到雾霾，自然避不开北京，北京在2010~2015这五年内每年优良天气仅有约83天，不到全年时间的四分之一。今年11月，北京月均PM2.5浓度为71微克/立方米，比去年11月的46微克/立方米，增高了54%。

有人说，北京百姓过得可怜，他们的幸福感，取决于北风何时过境张家口。

在公众号【中国新闻周刊】一篇关于雾霾的文章下方，也出现了来自西安、山西、长沙等地区的声音，雾霾早已不再是某个地区的问题。

有人甚至表示「好好活着」都很难，雾霾对人体的伤害有多大？雾霾之下，我们要如何「自救」？

一、雾霾为何物？

雾是是近地面层空气中水汽凝结（或凝华）的产物，雾霾指的是空气中非常细小的、固体或液体颗粒的聚集，或两者都有，会使空气呈现乳白色，颜色暗淡。我国不少地区把阴霾天气现象并入雾一起统称为「雾霾天气」。

空气中的主要污染物主要有颗粒物（PM）、二氧化硫、臭氧、二氧化氮和一氧化碳等。雾霾中的最大危害来自于细颗粒物，尤其是PM2.5，也就是直径小于2.5微米的颗粒。它主要产生于各种燃烧，包括汽车尾气、发电厂、森林火灾、农业燃烧和一些工业过程。

二、雾霾对身体有哪些危害？

PM2.5会直接伤害我们的眼睛、鼻腔、咽喉、以及肺，可能导致流泪、流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、喉咙干痛、头痛、疲劳等症状。

当我们吸入这些颗粒物时，它能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺泡组织中。若长期暴露于雾霾，可能导致肺功能下降、慢性支气管炎、甚至过早死亡；在美国和欧洲进行的研究发现，空气污染与心血管和肺癌死亡之间存在一定的关系，一立方米内PM2.5值每增加10微克，肺癌患病率就会增加36%。

此外，PM1的颗粒可以绕过肺部，直接进入血液循环，然后被带到其他器官(如大脑)，造成有害影响。

雾霾对婴儿、孕妇以及老人的伤害尤其大，雾霾中的细微颗粒可以深入到婴儿的肺部，还会刺激婴儿的眼睛、鼻子、喉咙、呼吸道、皮肤、导致皮疹；孕妇可能因为雾霾导致婴儿早产、出生体重不足等情况；老年人肺部往往较弱，也很容易受到雾霾的伤害。

我国采用空气质量指数（AQI）来评价空气状况，参与空气质量评价的主要污染物有细颗粒物、可吸入颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、一氧化碳等6项。

三、如何降低雾霾伤害？

虽说我国已经出台了不少政策防治雾霾，但是结果却不容乐观，尤其是北方城市，一到冬天，能看到蓝天的天数屈指可数，雾霾天里，我们应该如何保护自己呢？

尽量呆在室内，紧闭门窗

当AQI水平超过101时，就应避免长时间的户外活动，尽量呆在室内，紧闭门窗，同时可使用空气净化器来减少家里空气中的污染物。

停止户外锻炼

雾霾天应避免户外运动，AQI越高，运动时吸入被污染的空气就越有害。因为当你运动时，必须更用力地呼吸，肺部的空气交换比休息时多出几倍。最有害的污染物PM2.5颗粒可以被带到肺的深处，导致呼吸系统很难排出或分解这些污染物。

戴口罩

口罩可以阻挡40%的细颗粒物，减轻雾霾伤害。但普通口罩并不能阻挡雾霾中的污染颗粒物，选择口罩时，应查看产品防护级别、使用说明及贮存期、消毒方式等，优先选择标有KN95或N95及其以上标准的口罩。

儿童应选择专用口罩；慢性阻塞性肺部疾病患者、哮喘病人等呼吸困难的特殊人群，应选择带气阀的口罩。患有呼吸道疾病、心脏病等的人士，应先咨询医生再决定是否使用。

采用地中海饮食

「地中海式饮食」强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油来代替动物油，尤其提倡用橄榄油，是具有抗氧化作用的饮食模式。

研究发现：PM2.5暴露每增加10 mg/m3，不怎么坚持地中海饮食的人群心血管病死亡人数增加17%，心脏病发作死亡人数增加20%；而较为坚持地中海饮食的人群中，心血管病死亡人数和心脏病发作死亡人数都仅增加了5%。

研究者认为，地中海饮食所发挥出的效果得益于其具有的抗氧化作用，这与大气颗粒污染通过诱导氧化应激反应和炎症的致病机制相吻合。

使用维生素C等抗氧化剂

北卡罗来纳大学教堂山分校和美国国立卫生研究院的研究人员通过实验发现：抗氧化剂补充剂可以减少臭氧对肺部的有害影响。臭氧也是大气污染物之一，它对人体肺部的伤害通过一种「氧化」过程造成，因此研究人员开始研究抗氧化剂，如维生素A、C和E，是否可以保护我们的肺部。

他们对31名成年人进行对比实验，服用抗氧化剂补充剂的那组人与服用安慰剂的那组人相比，肺功能有25%-30%的改善。

这些研究结果为抗氧化剂的效果提供了支持，也为我们在雾霾天如何保护肺部提供了方法，雾霾严重地区以及本身抵抗力较弱的群体可以适当服用维生素C、E等具有抗氧化作用的营养品减少雾霾对健康的损害。

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