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2011年，我們大多數人尚不知道霧霾爲何物；2012年冬天，我國近1/4的地區、約6億人受到了霧霾的影響；2013年，中國平均霧霾天數創下了52年之最。到了近幾年，一到冬天，霧霾似乎都會捲土重來。

說到霧霾，自然避不開北京，北京在2010~2015這五年內每年優良天氣僅有約83天，不到全年時間的四分之一。今年11月，北京月均PM2.5濃度爲71微克/立方米，比去年11月的46微克/立方米，增高了54%。

有人說，北京百姓過得可憐，他們的幸福感，取決於北風何時過境張家口。

在公衆號【中國新聞週刊】一篇關於霧霾的文章下方，也出現了來自西安、山西、長沙等地區的聲音，霧霾早已不再是某個地區的問題。

有人甚至表示「好好活着」都很難，霧霾對人體的傷害有多大？霧霾之下，我們要如何「自救」？

一、霧霾爲何物？

霧是是近地面層空氣中水汽凝結（或凝華）的產物，霧霾指的是空氣中非常細小的、固體或液體顆粒的聚集，或兩者都有，會使空氣呈現乳白色，顏色暗淡。我國不少地區把陰霾天氣現象併入霧一起統稱爲「霧霾天氣」。

空氣中的主要污染物主要有顆粒物（PM）、二氧化硫、臭氧、二氧化氮和一氧化碳等。霧霾中的最大危害來自於細顆粒物，尤其是PM2.5，也就是直徑小於2.5微米的顆粒。它主要產生於各種燃燒，包括汽車尾氣、發電廠、森林火災、農業燃燒和一些工業過程。

二、霧霾對身體有哪些危害？

PM2.5會直接傷害我們的眼睛、鼻腔、咽喉、以及肺，可能導致流淚、流鼻涕、鼻塞、打噴嚏、喉嚨幹痛、頭痛、疲勞等症狀。

當我們吸入這些顆粒物時，它能直接進入並黏附在人體上下呼吸道和肺泡組織中。若長期暴露於霧霾，可能導致肺功能下降、慢性支氣管炎、甚至過早死亡；在美國和歐洲進行的研究發現，空氣污染與心血管和肺癌死亡之間存在一定的關係，一立方米內PM2.5值每增加10微克，肺癌患病率就會增加36%。

此外，PM1的顆粒可以繞過肺部，直接進入血液循環，然後被帶到其他器官(如大腦)，造成有害影響。

霧霾對嬰兒、孕婦以及老人的傷害尤其大，霧霾中的細微顆粒可以深入到嬰兒的肺部，還會刺激嬰兒的眼睛、鼻子、喉嚨、呼吸道、皮膚、導致皮疹；孕婦可能因爲霧霾導致嬰兒早產、出生體重不足等情況；老年人肺部往往較弱，也很容易受到霧霾的傷害。

我國採用空氣質量指數（AQI）來評價空氣狀況，參與空氣質量評價的主要污染物有細顆粒物、可吸入顆粒物、二氧化硫、二氧化氮、臭氧、一氧化碳等6項。

三、如何降低霧霾傷害？

雖說我國已經出臺了不少政策防治霧霾，但是結果卻不容樂觀，尤其是北方城市，一到冬天，能看到藍天的天數屈指可數，霧霾天裏，我們應該如何保護自己呢？

儘量呆在室內，緊閉門窗

當AQI水平超過101時，就應避免長時間的戶外活動，儘量呆在室內，緊閉門窗，同時可使用空氣淨化器來減少家裏空氣中的污染物。

停止戶外鍛鍊

霧霾天應避免戶外運動，AQI越高，運動時吸入被污染的空氣就越有害。因爲當你運動時，必須更用力地呼吸，肺部的空氣交換比休息時多出幾倍。最有害的污染物PM2.5顆粒可以被帶到肺的深處，導致呼吸系統很難排出或分解這些污染物。

戴口罩

口罩可以阻擋40%的細顆粒物，減輕霧霾傷害。但普通口罩並不能阻擋霧霾中的污染顆粒物，選擇口罩時，應查看產品防護級別、使用說明及貯存期、消毒方式等，優先選擇標有KN95或N95及其以上標準的口罩。

兒童應選擇專用口罩；慢性阻塞性肺部疾病患者、哮喘病人等呼吸困難的特殊人羣，應選擇帶氣閥的口罩。患有呼吸道疾病、心臟病等的人士，應先諮詢醫生再決定是否使用。

採用地中海飲食

「地中海式飲食」強調多喫蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次纔是穀類，並且烹飪時要用植物油來代替動物油，尤其提倡用橄欖油，是具有抗氧化作用的飲食模式。

研究發現：PM2.5暴露每增加10 mg/m3，不怎麼堅持地中海飲食的人羣心血管病死亡人數增加17%，心臟病發作死亡人數增加20%；而較爲堅持地中海飲食的人羣中，心血管病死亡人數和心臟病發作死亡人數都僅增加了5%。

研究者認爲，地中海飲食所發揮出的效果得益於其具有的抗氧化作用，這與大氣顆粒污染通過誘導氧化應激反應和炎症的致病機制相吻合。

使用維生素C等抗氧化劑

北卡羅來納大學教堂山分校和美國國立衛生研究院的研究人員通過實驗發現：抗氧化劑補充劑可以減少臭氧對肺部的有害影響。臭氧也是大氣污染物之一，它對人體肺部的傷害通過一種「氧化」過程造成，因此研究人員開始研究抗氧化劑，如維生素A、C和E，是否可以保護我們的肺部。

他們對31名成年人進行對比實驗，服用抗氧化劑補充劑的那組人與服用安慰劑的那組人相比，肺功能有25%-30%的改善。

這些研究結果爲抗氧化劑的效果提供了支持，也爲我們在霧霾天如何保護肺部提供了方法，霧霾嚴重地區以及本身抵抗力較弱的羣體可以適當服用維生素C、E等具有抗氧化作用的營養品減少霧霾對健康的損害。

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