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胖得行動困難的小孩、生完孩子後無法恢復的水桶腰、還未中年就已便便的啤酒肚，超重和肥胖幾乎困擾了每個年齡段的人。

2016年數據顯示：全世界18歲及以上的成年人中，超過19億的人超重，其中超過6.5億人肥胖；5-19歲的兒童、青少年中超重或肥胖人數超過了3.4億；5歲以下兒童超重或肥胖的人數已經達到4100萬，其中近一半在亞洲。除了肥胖問題本身，和它相伴而生的心血管疾病、糖尿病等也對大家的健康造成了嚴重威脅。此外，肥胖會影響社交嗎？

根據網友的討論來看，或多或少都遇到過肥胖所面臨的一個困境——自卑，儘管我們都認爲“做自己就好”，可是現在的自己開心、快樂麼？或者說別人對我們的眼光和看法，能夠不影響自己的狀態嗎？實際情況下，肥胖往往會導致自身並不認可當下的狀態，會漸漸降低自己的自我認同感和自信，這個發展下去便會影響社交。

人都是視覺動物，肥胖在所謂的主流社會並不算是美，也許有人會覺得可愛，但是容易給人的主觀印象是：飲食無節制、生活不規律。儘管肥胖的人很多都是內心善良的好人，但往往要相處一段時間才知道，所以這段時間往往會導致許多的誤解。

因此，說肥胖一點都不影響社交是不可能的，因爲人是羣居的動物，和家人、朋友、陌生人都會有交集，我們並不能脫離社會而存在。儘管肥胖有這樣或那樣的困難，但首先要調整好心態，因爲不論別人的眼光或者是自己的不滿，都在說明肥胖的人其實有更好的選擇，我們不是不好，而是可以變得更優秀！

其實肥胖有許多方面的原因，除了主要受基因影響的肥胖者，可能需要在醫生指導下使用減肥藥或者進行手術外；其他人幾乎都可以通過「管住嘴，邁開腿」來控制體重，這也是最安全有效的減肥手段。

管住嘴-調整飲食

管住嘴不代表不喫或者故意捱餓，而是合理調整自己的飲食搭配，控制卡路里攝入量。^[7][8]

減少碳水食物攝入：白麪包、白米飯、烘焙的糕點餅乾等精製加工的食物都是容易讓人發胖的碳水化合物；

適當增加高蛋白食物：三文魚、瘦牛肉、雞胸肉、金槍魚、豆類等都是很好的蛋白質來源；

多喫富含纖維素的食物：全穀類食物、水果、蔬菜等富含纖維素，有助於加快新陳代謝，幫助減肥。

除此之外還應注意減少蘇打水、果汁和酒精的攝入量，辣椒、全脂酸奶、牛油果、蘋果醋、少量的堅果等這些都是有助於減肥的食物。

邁開腿-加強運動

想要減肥並不需要很劇烈的運動，只是配合運動減肥效果更佳。最好每週定期運動3-4次，如果是健身新手，建議在教練指導下制定合理計劃。運動不僅會燃燒大量的卡路里，還能防止新陳代謝減慢，新陳代謝減慢也是減肥的常見副作用。^[9][10]

如果無法定期規律運動，做一些有氧運動，如散步、慢跑、跑步、騎自行車或游泳也就足夠了。

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