减肥是一个非常辛苦的事情，尤其是夏天穿着比较单薄，身上的赘肉藏不住的时候，减肥就迫在眉睫了，其实身上的赘肉不是一天两天吃起来的，所以说想要减肥的话也不可能一次性全部掉下去，最有效的方法就是管住嘴，迈开腿儿，管住嘴，可不是让你节食迈开腿是一定要做的，控制好自己的饮食，再加上适当的运动可以非常有效的减掉身上的赘肉重塑完美的身形。

被减肥人士公认的瘦身运动，跑步仅排第三，第一是谁呢？

5、有氧操消耗的热量是非常可观的，虽然说相对于其他运动而言要差上一些，但是却可以非常有效的增强腿部的力量，除此之外跳一个小时左右的减肥操，大概可以消耗掉442大卡的热量，所以说每天坚持跳一下，有氧操的话是一个非常不错的运动。

4、很多人觉得跑步是一个非常辛苦的事情，而且有非常的枯燥而且很难坚持，所以说就延伸出了一种比较有效的方式，那就是快走在快走的过程中，可以非常有效的消耗掉身体当中的热量与脂肪以达到减肥瘦身的效果，虽然说平常的走路也可以消耗掉身上的赘肉，但是快走却比较有效，一个小时大概可以消耗掉563大卡的热量。

3、跑步30分钟的话大概能消耗500大卡左右，但是跑步对于身体的要求非常的高，毕竟在跑步的过程中膝盖承受的压力会非常的大，很有可能会出现赘肉没有减下去膝盖和受伤的情况，所以说这一点一定要特别留意，想想跑步的话一定要看一下自身的体重以及身体素质，千万不要影响到身体健康。

2、游泳对于脊柱以及肺活量的要求是非常大的，通常情况下患有颈椎或者是腰椎疾病的人可以通过游泳来锻炼，与此同时消耗热量是非常可观的，通常情况下每小时能够消耗724大卡的热量就可以减肥，又能够在炎热的夏季消除一丝的暑气，与此同时还能够提高身体的素质，为什么不赶紧试试呢？

1、严格意义上来说，跳绳是属于一项全身性的运动，而且不受任何时间和地点的限制，操作起来又非常的简单，跑步对于膝盖会造成一定的冲击，而跳绳对膝盖的冲击仅有跑步的1/7，与此同时，跳绳每小时大概可以消耗563大卡的热量，而快速的跳绳则可以消耗掉884大卡的热量。所以说跳绳才是减肥上公认的黑马。