減肥是一個非常辛苦的事情，尤其是夏天穿着比較單薄，身上的贅肉藏不住的時候，減肥就迫在眉睫了，其實身上的贅肉不是一天兩天喫起來的，所以說想要減肥的話也不可能一次性全部掉下去，最有效的方法就是管住嘴，邁開腿兒，管住嘴，可不是讓你節食邁開腿是一定要做的，控制好自己的飲食，再加上適當的運動可以非常有效的減掉身上的贅肉重塑完美的身形。

被減肥人士公認的瘦身運動，跑步僅排第三，第一是誰呢？

5、有氧操消耗的熱量是非常可觀的，雖然說相對於其他運動而言要差上一些，但是卻可以非常有效的增強腿部的力量，除此之外跳一個小時左右的減肥操，大概可以消耗掉442大卡的熱量，所以說每天堅持跳一下，有氧操的話是一個非常不錯的運動。

4、很多人覺得跑步是一個非常辛苦的事情，而且有非常的枯燥而且很難堅持，所以說就延伸出了一種比較有效的方式，那就是快走在快走的過程中，可以非常有效的消耗掉身體當中的熱量與脂肪以達到減肥瘦身的效果，雖然說平常的走路也可以消耗掉身上的贅肉，但是快走卻比較有效，一個小時大概可以消耗掉563大卡的熱量。

3、跑步30分鐘的話大概能消耗500大卡左右，但是跑步對於身體的要求非常的高，畢竟在跑步的過程中膝蓋承受的壓力會非常的大，很有可能會出現贅肉沒有減下去膝蓋和受傷的情況，所以說這一點一定要特別留意，想想跑步的話一定要看一下自身的體重以及身體素質，千萬不要影響到身體健康。

2、游泳對於脊柱以及肺活量的要求是非常大的，通常情況下患有頸椎或者是腰椎疾病的人可以通過游泳來鍛鍊，與此同時消耗熱量是非常可觀的，通常情況下每小時能夠消耗724大卡的熱量就可以減肥，又能夠在炎熱的夏季消除一絲的暑氣，與此同時還能夠提高身體的素質，爲什麼不趕緊試試呢？

1、嚴格意義上來說，跳繩是屬於一項全身性的運動，而且不受任何時間和地點的限制，操作起來又非常的簡單，跑步對於膝蓋會造成一定的衝擊，而跳繩對膝蓋的衝擊僅有跑步的1/7，與此同時，跳繩每小時大概可以消耗563大卡的熱量，而快速的跳繩則可以消耗掉884大卡的熱量。所以說跳繩纔是減肥上公認的黑馬。