摘要：一份 200 克可食部分（去皮去核，能直接吃）的水果大约相当于：两个猕猴桃，或者一根较大的香蕉、一个中等大小的苹果或者桃子、十几颗新鲜冬枣等。喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高的话，可以选择：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，“糖”含量其实都不到 10%。

立夏以后，

芒果、西瓜、荔枝等纷纷上市了……

又到了痛快吃水果的季节。

但有街坊担心吃太多甜的水果会长胖。

其实水果的含糖量高不高，

并不是吃起来甜不甜那么简单。

水果的含糖量其实是尝不出来！

各种水果到底含有多少糖？

挺甜但“糖”不多

喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高的话，可以选择：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，“糖”含量其实都不到 10%。

有点酸，“糖”不多

如果喜欢酸甜口味，又不喜欢糖分高的话，可以放心地选择这几种水果：白柚、红柚、杨桃、杨梅。

不甜但“糖”不少

水果界有那么几个奇葩，因为含有很多不甜的淀粉，或者因为特别酸涩掩盖了甜味，不甜，但“糖”却不少，很能迷惑人。

火龙果并不甜，但它的“糖”不少，约为 11%；

没什么味道的人参果，含“糖”其实高达 18%；

百香果酸酸甜甜，但它的“糖”比葡萄多，约为 13%；

山楂特别酸，一点也不甜，“糖”含量却高达 22%。

既甜“糖”也多

最常吃的苹果、葡萄、梨等，“糖”含量通常为 10%～12%，稍微高一些，但也还算不错。

而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果，“糖”是真的比较多，一般都能达到15% 以上。特别是鲜枣，堪称水果界的含“糖”之王，最高能达到 29%。

不管甜不甜控制总量是关键

不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。但不管选什么品种，最关键的都是控制总量，平均一天最好别超过 200 ～ 350 克。

一份 200 克可食部分（去皮去核，能直接吃）的水果大约相当于：两个猕猴桃，或者一根较大的香蕉、一个中等大小的苹果或者桃子、十几颗新鲜冬枣等。如果是西瓜，大概就是巴掌大小的两块。

来源：南海食安 整合自中国质量报、新华社、央视新闻、丁香食堂等

编辑：黄梦灵