很多朋友開始健身起就會被健身房裏的教練也好，周圍一起健身的朋友等人推薦很多健身保健品。門類衆多的保健品對於剛剛進入健身領域的愛好者們來說可以說是認知負擔了。今天我們就來簡單盤點一下現在市場上熱門保健品的門類和它們各自的功效。

1.蛋白粉

蛋白粉可以說是很多健身初學者最早接觸到的保健品了。大家都知道肌肉的主要成分就是蛋白質，肌肉訓練的主要原理就是通過增加肌肉負荷，並且及時補充蛋白質的攝入，增加肌肉含量，重新塑造肌肉。一般市場上的蛋白粉多爲吸收方便的乳清蛋白，這類蛋白粉有着便於吸收和無其他副作用的特點。但由於起化學本質僅僅是蛋白質，對於身體機能的改造上沒有顯著提升。適合新手健身愛好者使用。

2.肌酸

肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。由於化學本質也是氨基酸，所以對人體的負擔也不是很大。肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。由於肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強，所以很多職業運動員也會在運動配餐中使用。對於健身愛好者來說，可以配合蛋白粉一同使用。但用量不宜過大，最好不要超過每天5g。過量使用肌酸會造成體重增加，引起其他不良反應。

3.氮泵

這是一種添加了咖啡因的肌酸，起作用主要是減緩在訓練中的疲勞感受，從而後的短時間的運動機能提升。很多有了一些健身經驗愛好者會選擇服用，主要是爲了突破自己的健身瓶頸期。這裏不推薦新手健身愛好者服用，因爲對於身體機能還未訓練成熟的新手來說，氮泵會造成身體的負擔，特別是心肺功能。使用不當會有危險。

4.類固醇

這是一類人工合成的激素，這類藥物除了可以增加肌肉體積和力量，並在主動或被動減體重時保持肌肉體積的作用外，還有雄性激素的作用。此外，還可加快訓練後的恢復，有助於增加訓練強度和時間。但是如果不在服用時同時進行系統的力量訓練，那就不會有任何增肌效果。上世紀三十年代，由於科學家發現了類固醇增肌的效果，很多健美等於領域的運動員都開始大量服用這一藥物。

但隨着服用人數增多，類固醇的副作用也漸漸凸顯出來。首先，長期服用固醇類藥物的人心臟和腎臟的機能開始衰竭，免疫系統的功能也開始下降。另外對於腦神經系統也會造成損傷，之後會出現多種併發症，更有甚者因此喪命。這裏無論是健身經驗豐富的專業運動員，還是新手都不推薦這類藥物。

確實，豐富的營養品種類讓我們在健身的路上得到了很多支持，但健身的最終目的還是健康，所以我們需要謹慎選擇保健品。