有人說，這個世界人有三種關係，和環境，和他人，和自己。而和自己的關係是被關注得最多的話題。

和自己是朋友，你會收穫到困頓時的支持，傷心流淚時的陪伴，寂寞長夜裏的溫暖。

和自己是愛人，你會收穫到熱戀時的激情，平淡時的相守，孤獨絕望時的不放棄。

但如果和自己是敵人，你會感覺到自己被全世界拋棄，一個人對抗所有的人和事，沒有安全感，也無處寄託內心的情感，無助、蒼涼、憤怒。

也就是說，你是怎樣的人，你身邊就有怎樣的環境；你與自己怎樣的關係，你就會將這樣的關係投射到周圍的人和環境中。

因爲懂得，所以慈悲；因爲慈悲，所以寬容；因爲寬容，所以釋然。

人是未來佛，佛是過來人。

成爲佛的境界非凡人所能及，在我的理解裏，如果能夠完全接納自己的存在，那麼你就是自己的佛。

01.

接納自己，是接受自己的不完美

做完整的自己

小K對我說，他很在乎別人怎麼看他。他覺得自己自私、虛僞、自卑、自傲，有時看不起比自己差勁的人，有優越感，有時又覺得自己一無是處。害怕見人，害怕別人看到他不好的一面，不想出門，即使有一兩個朋友，也很少談知心話，害怕暴露自己。

在小K眼裏，他沒有優點，全是缺點。他對自己極不滿，不停的消耗能量去維持別人眼中美好的樣子。帶來正能量，也許別人就看不到滿身毛病的他。一方面要努力去做別人眼裏的“太陽”，發光發熱照亮別人，另一方面要努力控制“太陽”背後帶來的抑鬱、低落、無力的感受。這足以讓他疲憊不堪。

別人眼裏完美的自己，和夜深人靜殘破不堪的自己，究竟誰纔是自己？

或許，誰也不是。

沒有虛擬的“超級完美人”，也沒有一無是處的“廢人”。即使是聚光燈下的英雄，朝朝暮暮相處也會發現他渾身的毛病。即使是殺人犯，也會有良心發現的那一刻。

每個人都是不完美的，如果強迫自己完美，只得不斷對自己說謊、圓謊、說謊、圓謊，把自己建立在完完全全的謊言下，而失去對生命過程完整的體驗，也失去對生命本身完整的情緒和感受過程。

要知道，這個世界沒有絕對的好與壞，對與錯，是與非。

所謂完美，也不過是人爲了活出意義感，給自己設置的永遠也不可能達到的目標。這可能帶來持續不斷的動力，也可能帶來源源不斷的傷害。

所以，與其孜孜不倦扮演不真實的完美，不如嘗試接納不那麼完美但卻完整的自己。

允許自己在傷心時哭泣；

允許自己在渾身無力和情緒低落時暫時放一個假；

允許自己偶爾不考慮別人的感受，勇敢的說出自我感受；

允許自己在不喜歡的人和事面前，堅定的拒絕；

允許自己大哭大笑；

允許自己做那些自己想做而不是別人要求做的事；

允許自己犯點錯、做錯點事、得罪點人。。。。。。

做完整的自己就是不必完全按照書上的標準、父母的標準、世俗的標準做自己。尊重自己的感受，難過時給自己擁抱，失敗時給自己緩衝期調整，抑鬱時給自己時間，焦慮時給自己耐心，不必處心積慮的僞裝，也不必時時刻刻膽戰心驚的擔心被人識破，更不必讓自己處於分裂的兩端。

開始真正的關心自己，雖然有很多毛病，但也有許多優點；雖然偶爾會有抑鬱情緒，但也常常感覺到平靜；雖然很多時候很在乎別人的感受，但也不忽略自己的想法。

這便是接納自己不完美的開始，自愛的序幕由此拉開。

就像心理諮詢師尼娜.拉里什在《自愛的藝術》一書裏寫道：

自愛是一種藝術，

她在於：

即使你覺得自己很討厭、很笨或者......

你也熱愛自己。

當你接納自己可以有不好、不美、不被人喜歡的時候，當你接納自己可以有不開心的感受時，當你接納自己可以和別人不一樣也能夠生活得很舒服的時候，你接納的東西越多，你的內在自我就越完整，和這個世界的關係也就越友好。

你和自己的關係變得足夠好，也就有足夠的力量去面對這個世界的血雨腥風和酸甜苦辣。

所以，我們不必成爲別人眼裏完美的“正能量”，但可以成爲自己心裏完整的“正負能量”，想哭就哭，想笑就笑，走自己的路，愛自己想愛的人，讓別人去說。

 02.

接納自己，是接受自己的平凡

做真實的自己

少年成名的作家蔣方舟在《奇葩大會》分享自己“討好型人格”時，她說，有個朋友問自己，有沒有跟人產生過真實的關係，她疑惑到底什麼是真實的關係。

朋友說，你可以跟這個人吵架，可以把自己最不堪的一面暴露給他，這就是跟另外一個人產生了真實的關係。

她說自己想了想，她沒有跟任何人產生過這種真實的關係。她害怕衝突，害怕別人不高興，一般都會迎合討好，即使內心不同意別人的看法，也會假意接受，不會表達真實的感受和情緒。這讓她整個人的世界觀很崩塌。

爲了重塑和自己的真實關係，她選擇在不會日語也沒有社會關係的情況下，一個人在東京呆了一年。在那裏，沒人認識她，也就可以不在乎別人的評價，不上網，也就可以不必看到網友的評價。

當外界的人際關係突然消失不見，一個人活在自己的世界裏，看書，寫日記，看展覽，平靜簡單而又平凡的生活方式，在某種程度上治好了她的“討好”。

那一年，她卸下了天才作家的光環，成爲了一個普通而平凡的女孩。這種經歷，賦予了她遠距離觀看自己生活方式的機會，也賦予了她接受自己平凡的能力。

即使光鮮如蔣方舟，也只是一個平凡的人，她具有平凡人的欲求，渴望被尊重、被關注、被理解，不敢拒絕別人，害怕衝突。

但當她站在大衆面前開始談論這段不是那麼光鮮的經歷時，其實她已經開始接納自己，接受自己和普通人一樣，有不敢拒絕別人的恐懼，也有壓抑許久的憤怒，有少年成名的煩惱，也有愛情之路上的困頓，那一刻，她是在和真實的自己相會。

有來訪者會問我，老師，我要怎麼做纔是接納自己呢？

其實，哪有什麼靈丹妙藥，哪有什麼一成不變的方法和捷徑。

也許，你開始嘗試心理諮詢，在諮詢室流涕的那一刻，你已經接受了自己真實的痛苦。這種痛苦因爲被看見而變得真實，變得可以感受和描述，不再如想象中那麼可怕。

也許，你開始停止病急亂投醫，靜下來感受自己的情緒變化，無論是憤怒還是焦慮，當你覺察到它們以身體的感受告訴你獨特的信息，並且開始關注它們時，這些情緒因爲被接受而不再如無家可歸的孤兒，變得可以溝通和理解，不再如想象中那麼妖魔。

也許，你開始做喜歡的事。

也許，你開始打開心扉，交真正的朋友。

也許，你開始欣賞自己。

也許，你開始感受到真實。

也許……

希臘德爾菲太陽神廟上鐫刻着一條最著名的箴言：認識你自己。

是的，我們在時間的長河裏不停的和自己、和他人、和環境發生各種各樣的關係，但最終還得回到和自己的關係。

你如果認爲自己是值得愛的，那麼無論發生什麼，你都不會棄自己於不顧；

如果你認爲自己是需要接納的，那麼無論自己是否完美，你都不會對自己苛求；

如果你認爲自己就是平凡的人，那麼無論你做的是平凡還是不平凡的事，你都會一如既然的接納，並對自己說：親愛的，我愛你，獨一無二的你。

所以，你準備好伸開雙臂擁抱自己了嗎？

那個自己正在你來的路上，等着你。

- End -