今天是周一，大家上班上学累不累呀。记得上周有个同学问：不使用器材有哪些可以在学校练的无氧？这两天也一直在想，学校的娃确实伤不起，还有那些没有场地跑步的，难道要让场地器材这一条困死自己吗？绝对不行啊！

于是不羁做了下整理，想着所幸把有氧也一起整理到里面，这样大家无论是有氧还是无氧，都能在家里做了。

《在家就可以做的无器械训练》

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1.深蹲

2.跳跃深蹲

3.箭步蹲

4.跳跃箭步蹲

5.靠墙支撑

6.抬高跳

7.单腿深蹲

8.摸地速跑

9.鸭子步

10.移动箭步蹲

11.站立"俯卧撑"

12.膝盖俯卧撑

13.俯卧撑

14.宽距俯卧撑

15.钻石俯卧撑

16.击掌俯卧撑

17.单手俯卧撑

18.高位俯卧撑

19.倒立俯卧撑

20.仰卧起坐

21.船式摇摆

22.V字两头起

23.屈膝平板支撑

24.平板支撑

25.侧平板支撑

看到了吗，真的不用器械，只需不大一块场地你就能做很多动作。

传说中的自己玩自己...