久坐不站，喜欢宅在家里的妹子，不喜欢活动的，脂肪更容易堆积在下半身，很容易长粗腿。夏天不漏腿怎么叫夏天，腿粗怎么办，不知道自己是什么类型的腿怎么办，腿粗是困扰很多妹子的一大难题，那么下面我就来介绍一下如何分辨自己的腿型。

脂肪腿

这是大多人都普遍存在的，只要用手去捏一下自己的大腿感觉肉很松，没有结实的感觉，抬起来大腿的肉会垂下来，很容易挤压得出来，而且肉非常松垮，软绵绵的，那么这就是脂肪腿了。这种状况一般都是由于摄入过多，消耗较少造成的。

肌肉腿

也是用手去挤压大腿，用力去捏仍然没有捏到肉的，而且还很结实的，在灯光下很难看到橘皮组织的，就是肌肉腿了。站起来的时候肉肉很突出，没有弹性的。

但是大部分的妹子的肌肉都是与脂肪共存的。这也是非常典型的肌肉腿，由于不正确的体育训练和长期过多蛋白质的摄入，以及运动后没有及时做一些简单的拉伸动作。这些都是造成小腿肌肉的原因

浮肿型

这时最神奇的一种类型，有这种腿部浮肿的妹子，很容易经常发现自己的腿围在早上和晚上都会有很大的不同。因为人的水肿一般发生在腿部比较多。如果一天之中，腿的大小变化很大，说明下半身对水分非常敏感。

想要瘦腿的小姐姐们在日常生活中就要更加注意啦!

1.一般在饭后的20 分钟左右就先不要喝水，建议吃完饭之后也不要坐下，尽量站起来走动走动，消耗一下能量，或者靠着墙玩一下手机也是可以的。

2.侧身抬腿

左右腿分别做30次，慢慢做最后再慢慢增加，根据自己的实际情况而定。

3.直角倒立

这是超级简单又好玩的一个动作了。只要躺在床上玩手机把双腿靠在墙上上半身躺下双腿立在墙上，呈现90度角就可以了。每次20 分钟左右。

4.剪刀腿

身体平躺，左右腿抬起左右交叉 摆动各三十次。

5.空中踏车

躺在床上或者瑜伽垫上，双腿抬起，上下摆动各30次，这个动作既可以瘦腿又可以瘦臀。

6.快步走

这也是非常方便而且又省时的运动。在平时我们走路速度的基础上再加快自己的步伐就可以了。

7.泡脚

泡脚可以加速身体的新陈代谢，好处多多哦。

那么列举了这么多，我们大概就可以了解到自己属于什么腿型需要什么样的运动了。平时在饮方面注意一点就可以达到事半功倍的效果了。