今天在朋友圈看到一个研友写了一句话，给小编吓得一跳：

距离考研初试还有14个10天！

准确的说，现在已经剩13个10天零9天了，说倒计时139天可能没感觉，可是一拆分真的是让人挺紧张的。小编从大家的留言中就能感受到，每天感觉时间不够用，时不时地心头一紧，额头上就好像有针扎似的刺挠难受，越焦虑越学不下去，就这样陷入恶性循环中，既浪费了时间也没学多少东西。尤其是到了晚上，本应该是一天中学习效率最高的时间段，可总是到了晚上容易胡思乱想浪费时间，该怎么办才能提高效率呢？

首先呢，大家也不要过于自责，因为效率不高真的是普遍现象。今天，给大家整理一篇关于提升晚上学习效率的方法，以下7条，一定会对大家有帮助！

01设定目标

相信大家应该也都有列出每天的学习计划，这样是最好的。当然前提是量力而行，不要打算一晚上的时间干出一个月的成绩。有时候晚上学习很顺手，突然兴致来了，干脆熬通宵···这样太不现实了，再说人也不是铁打的，今天熬通宵，明天白天还学不学？适合自己当前的目标才是合理的，不必一味追求高目标。

如果每次定的目标太高，自己集中精力也完不成的话，就得适当下调些了。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，时间长了会给心理造成一定的压力，影响复习心态从而影响学习效率。

02给自己定一些时间限制

连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把任务细化。比如今天晚上做一套真题，你把这套题分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这几道阅读、八点以前做完这一章等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。

如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的，现在四十分钟就完成了。

03晚上适合做题

做题，是另外一种总结梳理式复习。有时候到了晚上，如果再看书的话，我们的精力就很难集中了，而做题，就成了一种对意识的约束，是一种“强迫”自己投入的好方式。

当我们沉浸于题目中时，精力不知不觉就集中起来了。况且做题是对白天复习效果的最好检阅和运用，相当于在无形之中巩固强化记忆，比单纯看书、做笔记的效果都要好很多。所以，你可以尝试调整一下自己各科复习顺序，或许对于提高效率也很有帮助。

04给自己一种仪式感

仪式感，归根到底就是给自己一种心理暗示：这段时间要专心学习了。开始学习之前，清理桌面上其他与学习无关的东西。

清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。拿掉桌子上能干扰注意力的物品。不要太饿或太饱，拿大瓶的水放在身边，减少机会。同时学习用到物品，要事先准备好。

尤其是手机，不用猜，很多小伙伴在开始学习之前都有先刷5分钟手机的习惯，不知不觉就刷好长时间都是经常的事。墙裂建议在学习之前手机关机，放到抽屉里或其他学习的时候眼睛看不到的地方。既然自制力不强，就不要故意给自己太多诱惑！

还有一个有争议的习惯就是一边听音乐一边学习，如果你是那种注意力很容易分散的人，不建议你学习的同时还听音乐，一不留神就被歌曲的情境带入就不好了。所以不很建议学习的时候听音乐，不过这个分人。

05一开始学习，立即进入状态

最重要的是开始的15分钟，这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，渐入佳境，你也会信心大增地继续学习了。

当然快速进入状态并不是那么容易，这时候你可以试试心里默念三遍：***（自己的名字）专心学习！专心学习！专心学习！然后在开始学习同时，最好是拿起笔，手脑并用，这样有助于自己专注，很快就会进入状态！

当然，想做到“佛系备考”不受情绪的干扰很难。有时候自己情绪受到干扰，经常觉得复习没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始工作之后，很快就会进入状态。

当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，不妨去运动或者干脆就睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。

06晚上学习建议喝白水

有同学为了防止犯困，就会喝浓茶、浓咖啡甚至吃一些药使自己的脑神经处于兴奋状态，这样对大脑非常不好，咖啡和浓茶根据自己的情况适量即可，但是吃药还是遵医嘱吧，个人建议不要。短时间内可能没有什么影响，但是时间久了，对大脑神经系统会有损伤。考研的前提是，你得有一个健康的身体去上研究生。

所以，晚上学习的时候，喝白水就行，还有牛奶建议睡前喝，晚上喝了会犯困。

07保证充足的睡眠

每天犯困真的是一个要了老命的大问题，天天都睡不够咋办？晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡，但不建议超过30分钟，一旦进入深度睡眠再起来，头就好像灌了铅一样沉，反而没有起到提高效率的作用。

充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。睡眠不足，到了晚上容易犯困，做题无法集中精力，背政治也效率不高，所以不建议晚上熬夜。养成良好的作息习惯是考研复习的保障。

如果每天睡眠时间足够，但还是困，这只能说明你从心态上没有重视考研，也或者说是“太闲了”，计划不够丰满，给自己的学习压力不够大，学的内容不够多。学完这个想着那个，时间都不够用，整个人都处于一种快节奏的状态中，怎么还会困？

其实在备考的过程中，没有谁是一帆风顺的，但你要保持一种积极的心态，不断改进、不断调整学习方法，一点点进步，总能考上的。相信自己，你一定可以的！