今天在朋友圈看到一個研友寫了一句話，給小編嚇得一跳：

距離考研初試還有14個10天！

準確的說，現在已經剩13個10天零9天了，說倒計時139天可能沒感覺，可是一拆分真的是讓人挺緊張的。小編從大家的留言中就能感受到，每天感覺時間不夠用，時不時地心頭一緊，額頭上就好像有針扎似的刺撓難受，越焦慮越學不下去，就這樣陷入惡性循環中，既浪費了時間也沒學多少東西。尤其是到了晚上，本應該是一天中學習效率最高的時間段，可總是到了晚上容易胡思亂想浪費時間，該怎麼辦才能提高效率呢？

首先呢，大家也不要過於自責，因爲效率不高真的是普遍現象。今天，給大家整理一篇關於提升晚上學習效率的方法，以下7條，一定會對大家有幫助！

01設定目標

相信大家應該也都有列出每天的學習計劃，這樣是最好的。當然前提是量力而行，不要打算一晚上的時間幹出一個月的成績。有時候晚上學習很順手，突然興致來了，乾脆熬通宵···這樣太不現實了，再說人也不是鐵打的，今天熬通宵，明天白天還學不學？適合自己當前的目標纔是合理的，不必一味追求高目標。

如果每次定的目標太高，自己集中精力也完不成的話，就得適當下調些了。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，時間長了會給心理造成一定的壓力，影響複習心態從而影響學習效率。

02給自己定一些時間限制

連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把任務細化。比如今天晚上做一套真題，你把這套題分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這幾道閱讀、八點以前做完這一章等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。

如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的，現在四十分鐘就完成了。

03晚上適合做題

做題，是另外一種總結梳理式複習。有時候到了晚上，如果再看書的話，我們的精力就很難集中了，而做題，就成了一種對意識的約束，是一種“強迫”自己投入的好方式。

當我們沉浸於題目中時，精力不知不覺就集中起來了。況且做題是對白天覆習效果的最好檢閱和運用，相當於在無形之中鞏固強化記憶，比單純看書、做筆記的效果都要好很多。所以，你可以嘗試調整一下自己各科複習順序，或許對於提高效率也很有幫助。

04給自己一種儀式感

儀式感，歸根到底就是給自己一種心理暗示：這段時間要專心學習了。開始學習之前，清理桌面上其他與學習無關的東西。

清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。拿掉桌子上能干擾注意力的物品。不要太餓或太飽，拿大瓶的水放在身邊，減少機會。同時學習用到物品，要事先準備好。

尤其是手機，不用猜，很多小夥伴在開始學習之前都有先刷5分鐘手機的習慣，不知不覺就刷好長時間都是經常的事。牆裂建議在學習之前手機關機，放到抽屜裏或其他學習的時候眼睛看不到的地方。既然自制力不強，就不要故意給自己太多誘惑！

還有一個有爭議的習慣就是一邊聽音樂一邊學習，如果你是那種注意力很容易分散的人，不建議你學習的同時還聽音樂，一不留神就被歌曲的情境帶入就不好了。所以不很建議學習的時候聽音樂，不過這個分人。

05一開始學習，立即進入狀態

最重要的是開始的15分鐘，這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之後，你就開始步入正軌了，漸入佳境，你也會信心大增地繼續學習了。

當然快速進入狀態並不是那麼容易，這時候你可以試試心裏默唸三遍：***（自己的名字）專心學習！專心學習！專心學習！然後在開始學習同時，最好是拿起筆，手腦並用，這樣有助於自己專注，很快就會進入狀態！

當然，想做到“佛系備考”不受情緒的干擾很難。有時候自己情緒受到干擾，經常覺得複習沒有思路，不知道從哪裏開始。其實你會發現，當強迫自己開始工作之後，很快就會進入狀態。

當然，如果你遇到狀態特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，不妨去運動或者乾脆就睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。

06晚上學習建議喝白水

有同學爲了防止犯困，就會喝濃茶、濃咖啡甚至喫一些藥使自己的腦神經處於興奮狀態，這樣對大腦非常不好，咖啡和濃茶根據自己的情況適量即可，但是喫藥還是遵醫囑吧，個人建議不要。短時間內可能沒有什麼影響，但是時間久了，對大腦神經系統會有損傷。考研的前提是，你得有一個健康的身體去上研究生。

所以，晚上學習的時候，喝白水就行，還有牛奶建議睡前喝，晚上喝了會犯困。

07保證充足的睡眠

每天犯困真的是一個要了老命的大問題，天天都睡不夠咋辦？晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡，但不建議超過30分鐘，一旦進入深度睡眠再起來，頭就好像灌了鉛一樣沉，反而沒有起到提高效率的作用。

充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。睡眠不足，到了晚上容易犯困，做題無法集中精力，背政治也效率不高，所以不建議晚上熬夜。養成良好的作息習慣是考研複習的保障。

如果每天睡眠時間足夠，但還是困，這隻能說明你從心態上沒有重視考研，也或者說是“太閒了”，計劃不夠豐滿，給自己的學習壓力不夠大，學的內容不夠多。學完這個想着那個，時間都不夠用，整個人都處於一種快節奏的狀態中，怎麼還會困？

其實在備考的過程中，沒有誰是一帆風順的，但你要保持一種積極的心態，不斷改進、不斷調整學習方法，一點點進步，總能考上的。相信自己，你一定可以的！