【动作一：前锯肌拉伸】

双腿跪坐垫子上，双手掌心朝上置身体两侧，保持双肩下沉，双手缓慢向前向上伸直，再慢慢收回，感觉肩膀被压住，而不是靠耸肩伸手

【动作二：颈部拉伸】

先拉伸右侧斜方肌，右手握拳放到背后，左手绕道耳侧拉住头部，把头拽到左侧，感受肩部和颈部的拉伸

【动作三：耸肩下拉伸】

双手放在身体两侧，肩膀用力做耸起放下的动作

【动作四：后背开肩】

双手交叉，轻微用力向上抬

【动作五：拉伸斜方肌】

双手合十放在胸前，展开肩部，左右缓慢平移

【动作六：双手抱臂】

肩膀打开下沉，感受肩胛骨的挤压

【动作七：双手抱头】

双手交叉抱住头，双手打开至水平，肩胛骨下沉，感受肩胛骨的挤压

【动作八：过肩后压拉伸】

抬右手臂并向后，用左手拉住右手向下压

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除了拉伸，平时还要多按摩斜方肌，让它松弛柔软下来，按摩的时候要慢一些，均匀呼吸，不要憋气

以上八组动作，每天十分钟就够了，一定要坚持练习，坚持一周，你的斜方肌就能明显改善！

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