【動作一：前鋸肌拉伸】

雙腿跪坐墊子上，雙手掌心朝上置身體兩側，保持雙肩下沉，雙手緩慢向前向上伸直，再慢慢收回，感覺肩膀被壓住，而不是靠聳肩伸手

【動作二：頸部拉伸】

先拉伸右側斜方肌，右手握拳放到背後，左手繞道耳側拉住頭部，把頭拽到左側，感受肩部和頸部的拉伸

【動作三：聳肩下拉伸】

雙手放在身體兩側，肩膀用力做聳起放下的動作

【動作四：後背開肩】

雙手交叉，輕微用力向上抬

【動作五：拉伸斜方肌】

雙手合十放在胸前，展開肩部，左右緩慢平移

【動作六：雙手抱臂】

肩膀打開下沉，感受肩胛骨的擠壓

【動作七：雙手抱頭】

雙手交叉抱住頭，雙手打開至水平，肩胛骨下沉，感受肩胛骨的擠壓

【動作八：過肩後壓拉伸】

抬右手臂並向後，用左手拉住右手向下壓

-

除了拉伸，平時還要多按摩斜方肌，讓它鬆弛柔軟下來，按摩的時候要慢一些，均勻呼吸，不要憋氣

以上八組動作，每天十分鐘就夠了，一定要堅持練習，堅持一週，你的斜方肌就能明顯改善！

相關文章