要減肥，其實也用不着到健身房去操練，也用不着冒着大熱天到外面去跑，學會下面這幾招牀上減肥動作，每天堅持，你就能輕輕鬆鬆瘦下來。

對於一些工作忙碌，沒時間做運動的人們，建議可以利用晚上睡前的十幾分鍾來做一些簡單的減肥動作。這樣既能消減脂肪，還能拉伸肌肉，有助睡眠。

動作一

1.側臥於牀上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。

2.左腿向後彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。

3.停留幾個呼吸，然後換另一側進行。

動作二

1.在牀上俯臥，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的下方。

2.吸氣，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動作，反方向重複相同動作。

動作三

1.面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側邊。

2.雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複動作3次。

動作四

1.仰臥牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。

2.兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。

動作五

1.俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。

2.保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。